Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lol13

lol13

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 82 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5
 

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
forgiven

forgiven

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 531 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    przyczepie się nie do planu lecz do kluczowej sprawy z FBW czyli dokładanie ciężaru (tak zwana progresja liniowa http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/). Dodaj to do treningu. A co do samego planu to gdzie są łydki? Przysiady to za mało na uda.


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    taki se ten plan

    uzupełnij profil (wiek, staż)


    • 0

    #4
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html%C2%A0 nie wiem czy to czytales , ale warto ;p , mas ztam przy okazji gotowce


    • 0

    #5
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    16 lat, 182 cm, 61kg. staż 2-3 miesiące, to mój pierwszy plan


    • 0

    #6
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakie ćwiczenie mógłbym dodać no uda, łydki? Ten plan jest dla początkującego, więc myślę, że na razie będzie dobry, potem przerzucę się na coś konkretnego.


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Masz uwzględnione ćwiczenia na nogi, na łydki typowe wspięcia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników