Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damianx1

Damianx1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 16

 Witam, nie wiem czy piszę w dobrym miejscu, a jeżeli nie to z góry przepraszam.
Mógłby mi ktoś profesjonalny sprawdzić plan i ewentualnie dokonać jakiś poprawek.
Chciałbym, aby ten plan był na masę :) i co mógłbym jeść, mam 16 lat, 172cm wzorostu  a ważę 60kg, chciałbym urosnąć jeszcze i podrosnąć



Z góry dziękuję :)



A o to mój plan:

Poniedziałek: Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej  4x10
2. Rozpiętki zwykłe 4x10
3. Rozpiętki inne 4x10
4. Wyciskanie sztangi na podwyższonej 4x10
5. Rozpiętki 2 formy 4x10 na podwyższonej
6. Na Płaskiej wyciskanie hantelki 4x10
7. Wyciskanie sztangi  (tyle ile potrafię)


Wtorek: Biceps
1. sztanga stojąc 3x10
2. Hantle na ławeczce 4x10
3. Hantle stojąc 4x10
4. Modlitewnik 4x10
5. Hantle modlitewnik 3x10

Brzuch max


Środa: Nogi

1.Przysiady z sztangą 4x10
2.maszyna
3.maszyna
4 Wykroki 4x10


Czwartek: Triceps i Przedramie

Tric
1. Za głowy 4x10
2. Sztanga za głowy 4x10
3. Na leżąco 4x10


Przedramię
1. nadgarstek hantle 4x10
2. nadgarstek sztanga 4x10
3. Hantle na kolanie 4x10


Piątek:  Barki

1. Sztanga (góra) 4x10
2. Arnoldki 4x10
3. Hantelki 4x10
4. Hantelki 4x10
5. Kaptury 3x10

Sobota: Plecy

1. Wiosłowanie 4x10
2. Wiosłowanie hantlami 4x10
3. Wiosłowanie inne 4x10
4. Martwy ciąg 4x10

Niedziela : brak


Pozdrawiam:
Damian :-)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ZaiTsu

ZaiTsu

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 14

    plan do wymiany,przeładowane

    odsylam do dzialu dieta ,ułóż sobie jakas bez zarcia nie urosniesz


    • 0

    #3
    Damianx1

    Damianx1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    A mógłbyś wprowadzić jakieś poprawki co do treningu? Bardzo mi na tym zależy bo już cały tydzień pakuję na tym moim planie, nic tylko mnie plecy bolą. ;/

     

    Proszę.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko