Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - - czy dobry mam plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WujoMaciek

WujoMaciek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    Poniedziałek :

    Klata:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 5 serii (zwiększając ciężar co 10 kg )
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 x 5 serii
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 5 serii
    Rozpiętki na ławce poziomej 10 x 5 serii

    Biceps:

    Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10 x 5 serii
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 10 x 5 serii
    Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - kolanko 10 x 5 serii


    Środa:
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 5 serii
    Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x 5 serii
    Prostowanie nóg w siadzie 10 x 5 serii
    Uginanie nóg w leżeniu 10 x 5 serii
    Wspięcia na palce w siadzie 15-20 x 3 serii

    Barki:
    Wyciskanie sztangi za głowę 10 x 5 serii
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 5 serii
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 x 5 serii

    Piątek:
    Plecy:
    Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nad chwytem 10 x 5 serii
    Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie) 10 x 5 serii
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 x 5 serii
    Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie pod chwytem 10 x 5 serii

    Triceps :
    Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej leżąc 10 x 5 serii
    Prostowanie ramienia na linkach oburącz na wyciągu stojąc 10 x 5 serii
    Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 10 x 5 serii
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 x 5 serii

    Dobry ja ten plan mam ?... bo teraz zacząłem chodzić na taką siłownię profesjonalną i chce mieć też taki porządny plan i nie wiem czy ten jest dobry ...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Przeładowany, poczytaj podwieszone.
    • 0

    #3
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    Do wymiany.Chopie 20 serii na triceps??
    • 0

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Profesjonalna siłownia!
    Znam ludzi co ćwiczą w bunkrach mają mało sprzętu i radzą sobie i wychodzą z niej byczki ;)
    Co do planu to rozkład partii jest dobry, ale...
    Zmniejsz ilość serii na duże partie do 12, a na małe do 9.




    PZDR
    • 0

    #5
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Profesjonalna siłownia!
    Znam ludzi co ćwiczą w bunkrach mają mało sprzętu i radzą sobie i wychodzą z niej byczki ;)


    Heh .. sam2 lata ćwiczyłem w piwnicy na samo robionym sprzęcie i teraz mi wyszło ...niżej lewy bark , odstająca prawa łopatka a lewa jest za nisko :)
    • 0

    #6
    dAAAN

    dAAAN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Przeładowany

    Duże Partie 4 ĆWICZENIA
    Małe Partie 2/3 ĆWICZENIA
    • 0

    #7
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko