witam,
prosiłbym o sprawdzenie tego planu czy sie nadaje, moja waga to 70kg, staż około roku, cel- głownie masa, ale tez i siła. Jeżeli chodzi o nogi planuje przeznaczyc oddzielny dzien na nie, co sądzicie? czy lepiej dołączyć po 1 ćiwczeniu do kazdego zestawu A.B i C ?

A
PLECY:podciaganie na drazku 4x max
KLATKA:wyciskanie skos 3x 10-8-6 + seria rozciagajaca(rozpietki)
BARKI:odwrotne rozpietki na maszynie na tył barków 3x12-10-8
BICEPS:uginanie przedramion ze sztanga(szer. barkow) 3x 12-10-8
TRICEPS:Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12-10-8
BRZUCH:spięcia na maszynie 3x15

B
PLECY:wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x10-8-6
KLATKA:krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10
BARKI:wyciskanie na suwnicy 3x 12-10-8
BICEPS:uginanie hantli młotkowe 3x12-10-8
TRICEPS:pompki na poreczach 3x max
BRZUCH:prostowanie nog w zwisie na drazku 3x15

C
PLECY:wiosłowanie na maszynie siedząc(przyciąganie szeroko) 3x10-8-6
KLATKA:wyciskanie w przod na maszynie 3x 12-10-8+ seria rozciagajaca(rozpietki)
BARKI:Podciąganie gryfu wyciagu dolnego do brody 3x12-10-8
BICEPS:uginanie przedramion na modlitewniku 3x12-10-8 (maszyna)
TRICEPS:wyciskanie wąskie 3x12-10-8
BRZUCH:brzuszki na skosie 3x15

profil