Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czarekp9

czarekp9

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:radom
    witam,
    prosiłbym o sprawdzenie tego planu czy sie nadaje, moja waga to 70kg, staż około roku, cel- głownie masa, ale tez i siła. Jeżeli chodzi o nogi planuje przeznaczyc oddzielny dzien na nie, co sądzicie? czy lepiej dołączyć po 1 ćiwczeniu do kazdego zestawu A.B i C ?

    A
    PLECY:podciaganie na drazku 4x max
    KLATKA:wyciskanie skos 3x 10-8-6 + seria rozciagajaca(rozpietki)
    BARKI:odwrotne rozpietki na maszynie na tył barków 3x12-10-8
    BICEPS:uginanie przedramion ze sztanga(szer. barkow) 3x 12-10-8
    TRICEPS:Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12-10-8
    BRZUCH:spięcia na maszynie 3x15

    B
    PLECY:wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x10-8-6
    KLATKA:krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10
    BARKI:wyciskanie na suwnicy 3x 12-10-8
    BICEPS:uginanie hantli młotkowe 3x12-10-8
    TRICEPS:pompki na poreczach 3x max
    BRZUCH:prostowanie nog w zwisie na drazku 3x15

    C
    PLECY:wiosłowanie na maszynie siedząc(przyciąganie szeroko) 3x10-8-6
    KLATKA:wyciskanie w przod na maszynie 3x 12-10-8+ seria rozciagajaca(rozpietki)
    BARKI:Podciąganie gryfu wyciagu dolnego do brody 3x12-10-8
    BICEPS:uginanie przedramion na modlitewniku 3x12-10-8 (maszyna)
    TRICEPS:wyciskanie wąskie 3x12-10-8
    BRZUCH:brzuszki na skosie 3x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko