Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alchemic

Alchemic

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Oto mój plan:


    Poniedziałek (klata+triceps)
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(10x10x10)
    Rozpiętki 3x(10x10x10)
    Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny 3x(10x10x10)
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x(10x10x10)
    Pompki wąsko 3x(10x10x10)

    Wtorek (nogi)
    Wznoszenia na palce 3x(10x10x10)
    Przysiady ze sztangą 3x(10x10x10)

    Czwartek (barki+kaptury)
    Unoszenie sztangielki bokiem 3x(10x10x10)
    Unoszenie barków ze sztangą stojąc 3x(15x10x10)

    Piątek (plecy+biceps)
    Wiosłowanie sztangielką 3x(10x10x10)
    Wiosłowanie sztangą 3x(10x10x10)
    Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 3x(10x10x10)
    Wyciskanie sztangi na modlitewniku


    Czy jest dobry? Jeżeli nie, proszę o pomoc w ułożeniu bądź o poprawę. Pozdrawiam i dziękuje. ;P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    twój staż wynosi 1.5 miesiąca ?
    • 0

    #3
    Pidokles

    Pidokles

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi za mało ćwiczeń przeładowałeś klatkę na barki powinieneś mieć ćwiczenia na wszystkie aktony wrzuć podciąganie na drążku do pleców
    • 0

    #4
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Tak, mój staż 1,5 miesiąca, a co? A co dodać na nogi? Nie posiadam drążka. ;/
    • 0

    #5
    Pidokles

    Pidokles

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Masz atlas ćwiczeń na tej stronce masz internet więc sobie poszukaj !
    • 0

    #6
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    Twój staż nie jest wystarczający aby cwiczyć splitem , zacznij FBW i wróć tu za 6 miesięcy to wtedy spr twojego splita.
    • 0

    #7
    Pidokles

    Pidokles

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    zależy od człowieka jeżeli komuś bardziej pasuje spilit to niech nim ćwiczy moim zdaniem nie trzeba męczyć się fbw 3 miesiące żeby przejść na spilita xd
    • 0

    #8
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Jak to za mały. Przecież wybór treningu to sprawa indywidualna.

    Kolega wyżej mnie uprzedził. :D
    • 0

    #9
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Może jeszcze jakieś dodatkowe rady?
    • 0

    #10
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    Tak split to sprawa indywidualna , ale FBW jest po to aby przygotować mięśnie , stawy na wyższe obciążenie i obszerniejsze treningi,
    • 0

    #11
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Trenowałem FBW miesiąc. Postanowiłem zmienić trening i ćwiczyć nim przez 2-3 miesiące.
    • 0

    #12
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W treningu siłowym , podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Z twiom stażem a przede wszystkim z twoim wiekiem proponuje zacząc od wprowadzenia i przygotowania organizmu do pózniejszych intensywniejszych treningów.Proponuje dalszy trening ogólnorozwojowy FBW który ma za zadanie róznorodne pobudzenie miesni do wzrostu, czyli wprowadzeniu organizmu w stan anaboliczny. Po pierwswzym cyklu treningowym mozesz przejsc do kolejnej fazy. Wybór pozostawiam Tobie.
    • 0

    #13
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Zmianę treningu kolega mi zaproponował. Kolega ma staż 1,5roku. Dał mi szkielet treningu, a ja dodałem ćwiczenia. Chciałbym zmienić trening i proszę o rady co mógłbym dodać/zmienić. Zależy mi na dobrym planowaniu, jak to ująłeś Rottweiler. :)
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan całość do wymiany.
    • 0

    #15
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    A co niby jest źle?
    • 0

    #16
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Brak podstawowych zasad treningowych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko