Witam. Oto mój plan:


Poniedziałek (klata+triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(10x10x10)
Rozpiętki 3x(10x10x10)
Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny 3x(10x10x10)
Wyciskanie sztangi wąsko 3x(10x10x10)
Pompki wąsko 3x(10x10x10)

Wtorek (nogi)
Wznoszenia na palce 3x(10x10x10)
Przysiady ze sztangą 3x(10x10x10)

Czwartek (barki+kaptury)
Unoszenie sztangielki bokiem 3x(10x10x10)
Unoszenie barków ze sztangą stojąc 3x(15x10x10)

Piątek (plecy+biceps)
Wiosłowanie sztangielką 3x(10x10x10)
Wiosłowanie sztangą 3x(10x10x10)
Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 3x(10x10x10)
Wyciskanie sztangi na modlitewniku


Czy jest dobry? Jeżeli nie, proszę o pomoc w ułożeniu bądź o poprawę. Pozdrawiam i dziękuje. ;P

twój staż wynosi 1.5 miesiąca ?

Nogi za mało ćwiczeń przeładowałeś klatkę na barki powinieneś mieć ćwiczenia na wszystkie aktony wrzuć podciąganie na drążku do pleców

Tak, mój staż 1,5 miesiąca, a co? A co dodać na nogi? Nie posiadam drążka. ;/

Masz atlas ćwiczeń na tej stronce masz internet więc sobie poszukaj !

Twój staż nie jest wystarczający aby cwiczyć splitem , zacznij FBW i wróć tu za 6 miesięcy to wtedy spr twojego splita.

zależy od człowieka jeżeli komuś bardziej pasuje spilit to niech nim ćwiczy moim zdaniem nie trzeba męczyć się fbw 3 miesiące żeby przejść na spilita xd

Jak to za mały. Przecież wybór treningu to sprawa indywidualna.

Kolega wyżej mnie uprzedził. :D

Może jeszcze jakieś dodatkowe rady?

Tak split to sprawa indywidualna , ale FBW jest po to aby przygotować mięśnie , stawy na wyższe obciążenie i obszerniejsze treningi,

Trenowałem FBW miesiąc. Postanowiłem zmienić trening i ćwiczyć nim przez 2-3 miesiące.

W treningu siłowym , podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Z twiom stażem a przede wszystkim z twoim wiekiem proponuje zacząc od wprowadzenia i przygotowania organizmu do pózniejszych intensywniejszych treningów.Proponuje dalszy trening ogólnorozwojowy FBW który ma za zadanie róznorodne pobudzenie miesni do wzrostu, czyli wprowadzeniu organizmu w stan anaboliczny. Po pierwswzym cyklu treningowym mozesz przejsc do kolejnej fazy. Wybór pozostawiam Tobie.

Zmianę treningu kolega mi zaproponował. Kolega ma staż 1,5roku. Dał mi szkielet treningu, a ja dodałem ćwiczenia. Chciałbym zmienić trening i proszę o rady co mógłbym dodać/zmienić. Zależy mi na dobrym planowaniu, jak to ująłeś Rottweiler. :)

Plan całość do wymiany.

A co niby jest źle?

Brak podstawowych zasad treningowych.