Czy ten plan jest dobrze ułożóny ?





Poniedziałek - KLATKA

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12,10,10,8
3.Wyciskanie hantli na skośnej 4x 10,10,8,8
4. Rozpiętki 10,10,10
5.Przenoszenie hantli zza głowę 4x 10,10,8

Wtorek - TRICEPS + Biceps

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 4x12,10,8,8
2. Pompki tyłem 4x 10
3. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 4x12,10,8,

1. Uginanie ramion z sztangą 4x10,10,8,8
2.Ugninanie ramion młotkowo 4x10,10,8,8
3.Uginanie ramion hantlą na przemian 4 x 20

Środa - PLECY

1.Podciąganie się na drązku 4x10
2.Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8
3.Wiosłowanie hantlą 4x10 na jedną rękę
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12,10,8,8
5.Podmoszenie tułowia na ławcę 4x10

Czwartek- Wolne

Piontek - BARKI

1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8
2.Unoszenia ramion przed siebie 10,10,8,8
3.Unoszenie ramion na boki 10,10,10,8
4.Unoszenia sztangi na tył barków 10,10,8,8
5.Unoszenia sztangi do brody 10,10,10,10,

Sobota - Wolne

Niedziela - NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wykroki z sztangą 20,20,20,20
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10,8
5.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8
Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztangą 4x 15
2.Wspięcia na jedną nogę z hantlą 4x12

Nie ten dział

Nie ten dział

zamiast pisać durnego posta który nic nie wnosi do tematu, wysłał byś raport...
10% za spam

A plan jest dobrze ułożono? Bo ja zabardzo to się nie znam .

Trening 5x w tyg.? Nie z tym stażem. Więcej nie znaczy lepiej! Ćwicz na razie 3x. Połącz partie, ale nie przeładuj tak jak teraz. Duże partie 12 serii, małe 6-9.

Trening 5x w tygodniu w Twoim wypadku to głupota.
Wystarczy 3/4 razy.

To co koledzy napisali wyżej+ Masz zle rozplanowane grupy mięśni
np trening tricepsa na drugi dzień po klatce,trening pleców na drugi dzień po bicepsach + przeładowany ten plan

Aj sory to miało być tak...






Poniedziałek - KLATKA

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12,10,10,8
3.Wyciskanie hantli na skośnej 4x 10,10,8,8
4. Rozpiętki 10,10,10
5.Przenoszenie hantli zza głowę 4x 10,10,8

Biceps
1. Uginanie ramion z sztangą 4x10,10,8,8
2.Ugninanie ramion młotkowo 4x10,10,8,8
3.Uginanie ramion hantlą na przemian 4 x 20

Środa - PLECY

1.Podciąganie się na drązku 4x10
2.Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8
3.Wiosłowanie hantlą 4x10 na jedną rękę
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12,10,8,8
5.Podmoszenie tułowia na ławcę 4x10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 4x12,10,8,8
2. Pompki tyłem 4x 10
3. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 4x12,10,8,

Czwartek- Wolne

Piontek - BARKI

1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8
2.Unoszenia ramion przed siebie 10,10,8,8
3.Unoszenie ramion na boki 10,10,10,8
4.Unoszenia sztangi na tył barków 10,10,8,8
5.Unoszenia sztangi do brody 10,10,10,10,

Sobota - Wolne

Niedziela - NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wykroki z sztangą 20,20,20,20
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10,8
5.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8
Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztangą 4x 15
2.Wspięcia na jedną nogę z hantlą 4x12

całość do wymiany.