Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jarom

jarom

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stare Polaszki
    • Staż [mies.]: 14
    Czy ten plan jest dobrze ułożóny ?





    Poniedziałek - KLATKA

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,8,6
    2. Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12,10,10,8
    3.Wyciskanie hantli na skośnej 4x 10,10,8,8
    4. Rozpiętki 10,10,10
    5.Przenoszenie hantli zza głowę 4x 10,10,8

    Wtorek - TRICEPS + Biceps

    Triceps:
    1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 4x12,10,8,8
    2. Pompki tyłem 4x 10
    3. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 4x12,10,8,

    1. Uginanie ramion z sztangą 4x10,10,8,8
    2.Ugninanie ramion młotkowo 4x10,10,8,8
    3.Uginanie ramion hantlą na przemian 4 x 20

    Środa - PLECY

    1.Podciąganie się na drązku 4x10
    2.Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8
    3.Wiosłowanie hantlą 4x10 na jedną rękę
    4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12,10,8,8
    5.Podmoszenie tułowia na ławcę 4x10

    Czwartek- Wolne

    Piontek - BARKI

    1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8
    2.Unoszenia ramion przed siebie 10,10,8,8
    3.Unoszenie ramion na boki 10,10,10,8
    4.Unoszenia sztangi na tył barków 10,10,8,8
    5.Unoszenia sztangi do brody 10,10,10,10,

    Sobota - Wolne

    Niedziela - NOGI

    1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
    2. Wykroki z sztangą 20,20,20,20
    3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
    4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10,8
    5.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8
    Łydki:
    1. Wspięcia na palce ze sztangą 4x 15
    2.Wspięcia na jedną nogę z hantlą 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7666 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Nie ten dział
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ten dział

    zamiast pisać durnego posta który nic nie wnosi do tematu, wysłał byś raport...
    10% za spam
    • 0

    #4
    jarom

    jarom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stare Polaszki
    • Staż [mies.]: 14
    A plan jest dobrze ułożono? Bo ja zabardzo to się nie znam .
    • 0

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Trening 5x w tyg.? Nie z tym stażem. Więcej nie znaczy lepiej! Ćwicz na razie 3x. Połącz partie, ale nie przeładuj tak jak teraz. Duże partie 12 serii, małe 6-9.
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Trening 5x w tygodniu w Twoim wypadku to głupota.
    Wystarczy 3/4 razy.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To co koledzy napisali wyżej+ Masz zle rozplanowane grupy mięśni
    np trening tricepsa na drugi dzień po klatce,trening pleców na drugi dzień po bicepsach + przeładowany ten plan
    • 0

    #8
    jarom

    jarom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stare Polaszki
    • Staż [mies.]: 14
    Aj sory to miało być tak...






    Poniedziałek - KLATKA

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,8,6
    2. Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12,10,10,8
    3.Wyciskanie hantli na skośnej 4x 10,10,8,8
    4. Rozpiętki 10,10,10
    5.Przenoszenie hantli zza głowę 4x 10,10,8

    Biceps
    1. Uginanie ramion z sztangą 4x10,10,8,8
    2.Ugninanie ramion młotkowo 4x10,10,8,8
    3.Uginanie ramion hantlą na przemian 4 x 20

    Środa - PLECY

    1.Podciąganie się na drązku 4x10
    2.Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8
    3.Wiosłowanie hantlą 4x10 na jedną rękę
    4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12,10,8,8
    5.Podmoszenie tułowia na ławcę 4x10

    Triceps:
    1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 4x12,10,8,8
    2. Pompki tyłem 4x 10
    3. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 4x12,10,8,

    Czwartek- Wolne

    Piontek - BARKI

    1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8
    2.Unoszenia ramion przed siebie 10,10,8,8
    3.Unoszenie ramion na boki 10,10,10,8
    4.Unoszenia sztangi na tył barków 10,10,8,8
    5.Unoszenia sztangi do brody 10,10,10,10,

    Sobota - Wolne

    Niedziela - NOGI

    1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
    2. Wykroki z sztangą 20,20,20,20
    3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
    4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10,8
    5.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8
    Łydki:
    1. Wspięcia na palce ze sztangą 4x 15
    2.Wspięcia na jedną nogę z hantlą 4x12
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    całość do wymiany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko