Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czarnyafghan

czarnyafghan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    witam mam pytanko :D mam 16 lat kupilem sobie gryf łamany , hantelki i moje pytanie brzmi - czy ten plan ( 3 dniowy ) moze mi zaszkodzic w jakis sposob czy cos na poczatek? :) %) (nie możesz wstawiać linków)/podstawowy-plan-masa.htm
    prosze o odpowiedz , a jezeli ktos ma jakis plan dla poczatkujacych - chodzi mi narazie wylacznie o biceps to moglby podac ;d

    oj nie mozna dawac linkow , a ten plan to taki:
    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
    1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
    2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
    3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

    1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
    2. Uginanie o kolano - 3x10p

    Wtorek - wolne

    Środa - barki + nogi
    1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
    2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
    3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
    4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


    1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
    2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
    3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
    4. Wspięcia na palcach - 5x20p

    Czwartek - wolne

    Piątek - plecy + triceps
    1. Podciągnie na drążku - 3xmax
    2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
    3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
    4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

    1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
    2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
    3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

    Sobota, Niedziela - wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Poczytaj o fbw ;)
    • 0

    #3
    czarnyafghan

    czarnyafghan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Poczytaj o fbw ;)


    aha ok juz sie zabieram za to :D a zrobie tam wszystko ze sztanga łamana i hantelkami ? ; )
    • 0

    #4
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Nawet z samymi hantalmi ;)) uzupełnij profil ;) poczytaj o diecie , jaki jest Twoj cel?
    • 0

    #5
    czarnyafghan

    czarnyafghan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Nawet z samymi hantalmi ;)) uzupełnij profil ;) poczytaj o diecie , jaki jest Twoj cel?


    siemanko ;) moglbys napisac do mnie na gg? 43154081 . mam pare pytan , sorka za offtop :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko