Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xert

xert

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Witam. Korzystając z wszelkich poradników na forum ułożyłem sobie sam plan na masę i będę wdzięczny gdyby ktoś sprawdził czy jest ok. Wspomagałem się oczywiście też gotowymi planami. Mój staż to miesiąc.

dzień 1 klatka + triceps

1. wyciskanie hantli na ławecze skośnej 3x10-12
2. wyciskanie sztangi na ławecze poziomej 3x10-12
3. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-12

1. ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x10-12
2. wyciskanie francuzkie hantla jednorącz 3x10-12

dzień 2 plecy + biceps

1. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10-12
2. wiosłowanie hantlą 3x10-12
3. martwy ciąg 3x10-12
4. szrugsy 2x10-12

1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10-12
2. naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10-12

dzień 3 barki + nogi

1. podciąganie sztangi do brody 3x10-12
2. wyciskanie hantli 3x10-12
3. unoszenie hantli w opadzie 3x10-12

1. prostowanie nóg siedząc 3x10-12
2. uginanie nóg leżąc 3x10-12
3. przysiady na hack maszynie 3x10-12
3. wspięcia na palcach 3x10-12

do tego codziennie brzuch.

mam zamiar zastosować też kreatyna monohydrant universal, witaminki olimp multi sport oraz węglowodany olimp carbo.

przejdzie to?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arte.Et.Labore

Arte.Et.Labore

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Na twoim miejscu jechal bym fbw z 3 miechy potem split, nie masz wyrobionej techniki itd, ale jesli chcesz juz tego splita to: poprawiam two plan

    Witam. Korzystając z wszelkich poradników na forum ułożyłem sobie sam plan na masę i będę wdzięczny gdyby ktoś sprawdził czy jest ok. Wspomagałem się oczywiście też gotowymi planami. Mój staż to miesiąc.

    dzień 1 klatka + triceps

    1. wyciskanie hantli na ławecze skośnej 3x10-12
    2. wyciskanie sztangi na ławecze poziomej 3x10-12
    3. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-12


    1. wyciskanie francuzkie hantla jednorącz 3x10-12
    2. ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x10-12

    dzień 2 plecy + biceps

    1. drazek 3x10-12
    2. wiosłowanie hantlą 3x10-12
    3. martwy ciąg 3x10-12
    4. szrugsy 2x10-12

    1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10-12
    2. naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10-12

    dzień 3 barki + nogi


    1. Arnoldki 3x10-12
    2. podciąganie sztangi do brody(chwyt szeroki) 3x10-12
    3. unoszenie hantli w opadzie 3x10-12

    1 Wypychanie na maszynie 3x12-8(skoro masz maszyne do hack przysiadow to musisz miec tez ta opcje)
    2. uginanie nóg leżąc 3x10-12
    2. prostowanie nóg siedząc 3x10-12
    3. przysiady na hack maszynie 3x10-12
    3. wspięcia na palcach 3x10-12

    do tego 2x tydz brzuch.

    witaminki ok , carbo po treningu, krete sobie narazie daruj


    • 1

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    FBW i to znacznie dłużej niż 3 msc. Zacznij od prostych FBW opartych na ćwiczeniach złożonych.
    • 0

    #4
    xert

    xert

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Arte.Et.Labore dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanie czy da się zastąpić czymś drążek w treningu pleców?
    • 0

    #5
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    da się w pewnym stopniu,
    podciąganie na niskim drążku.
    zobacz w atlasie ćwiczeń.
    • 0

    #6
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    Arte.Et.Labore dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanie czy da się zastąpić czymś drążek w treningu pleców?


    alternatywa jest sciaganie drazka na wyciagu do klatki:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko