Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kryza

Kryza

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7
Dzień Dobry,

Nie będę się rozpisywał, ale trenuję około 7 miesięcy z przerwami i właśnie zmieniam plan, sięgając na waszą stronę zauważyłem bardzo ciekawy art o splicie http://http://www.kf...ngow-77511.html
i na podstawie tego ułożyłem swój plan treningowy, który wygląda tak


1.Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
Nogi:
-Przysiad, ze sztangą na barkach 12,10,8,6.
-Prostowanie nóg w siadzie 10,8,6.
-Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 10,8,8,6.
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 12,10,8.
-Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10,8,8.
-Podciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 10,8,6.
Łydki:
-Wspięcia na palce stojąc 4x max.

2.Wtorek - Klatka + przedramię
Klatka:
-Płaska 10,8,6.
-Pompki na poręczach 12,10,8.
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 10,8,8.
-Rozpiętki na maszynie 15,12,8.

3.Czwartek - Plecy + triceps
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6.
-Martwy ciąg 10,8,8,6.
-Podciąganie końca sztangi w opadzie podchwytem 10,8,8.
-Przyciąganie do siebie linki wyciągu w siedzeniu 10,8,6.
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6.
-Ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,6.
-Pompki tyłem z obciążeniem 10,8,6.

4.Sobota - barki + kaptury + brzuch
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,8,8,6.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6,
Kaptury:
-Szrugsy 20,15,10


Proszę o sprawdzenie go przez użytkowników, którzy znają się na rzeczy i nie polecanie np. FBW. I gdyby ktoś mógł mi rozpisać przykłady trening na brzuch bo nigdy nie przykładałem się do tej partii.

Z góry bardzo dziękuję za poprawki i wskazówki...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wypełnij profil ;)
    • 0

    #3
    Kryza

    Kryza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Mam 18 lat,ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy z przerwami, ważę 75 kg i mierzę 181 cm trenuję w klubie kajakarskim, gdzie przez 2 lata trenowałem na siłowni, ale tylko klatkę i biceps od 7 miesięcy zacząłem się bawić w kulturystykę, miałem 1 cykl na kreatynie, dietę na masę mam i staram się jej trzymać w miarę możliwości, nie będę się chwalił ile wyciskam bo nie o to chodzi, wcześniej trenowałem FBW, natomiast teraz chcę poćwiczyć splitem i właśnie chodzi mi o tą ocenę...
    • 0

    #4
    Kryza

    Kryza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Czy mógłbyś mi już pomóc?

    Z góry dzięki
    • 0

    #5
    Nojsza

    Nojsza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobre
    • Staż [mies.]: rosnie
    No ile wyciskasz??? :)

    PONIEDZIAŁEK:
    Klata:
    - Wyciskanie na ławce poziomej ze sztanga - 4x8-12
    - Wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore - 4x8-12
    - Rozpietki na lawce poziomej - 4x8-12

    Triceps:
    - Pompki w podporze tylem - 3x8-12
    - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3x8-12

    Brzuch:
    - Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 2x8-12
    - Unoszenie nog w gore 2x8-12


    SRODA:
    Plecy:
    - Martwy ciag - 4x8-12
    - Podciaganie na drazku 4x max
    - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia - 4x8-12


    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8-12
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka - 2x8-12
    - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x8-12

    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2x8-12
    - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2x8-12

    Brzuch:
    - Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 2x8-12
    - Unoszenie nog w gore 2x8-12


    PIATEK
    Uda:
    - Przysiad z sztangą 4x8-12
    - Przysiad wykroczny 4x8-12
    - Hack przysiady 3x8-12

    Lydki:
    - Wspiecia na palce 4x8-12

    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-12
    - Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8-12
    - Podciaganie sztangi/sztangielek wzdloz tulowia 3x8-12

    Brzuch:
    - Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 2x8-12
    - Unoszenie nog w gore 2x8-12

    Masz i cwicz

    Ps.Edycje i komentarze mile widziane

    Edytowany przez Nojsza, 01 lipiec 2012 - 17:53 .

    • 0

    #6
    Kryza

    Kryza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    max 126.5 z lekkim odbiciem od klaty, tylko że ja na siłowni w klubie robiłem tylko płaską przez 2 lata, słuchaj mógłbyś mi sprawdzić ten plan?

    Dzięki Wielkie za pomoc :)
    • 0

    #7
    Nojsza

    Nojsza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobre
    • Staż [mies.]: rosnie
    Wszystko ok tylko wyrzuc z barkow unoszenie bokiem a dodaj podciaganie sztangi wzdol tulowia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko