Dzień 1;
Klatka;
Ropiętki ławka pozioma 3s.x10pow.
Wyciskanie na ławce poziomej 3s x10pow.
Pomki szerokie 3s x 10 pow.
Atlas Butterfly 3x10-12pow.
Rozpiętki w skosie głową w góre 3x10pow.
Biceps+Triceps
Pompki wąskie- 3x 10pow.
Modlitewnik uginanie ramienia- 6x 10pow.


Dzień 2;
Nogi
Wypychanie ciężaru Suwnica 6x 10
Atlas 3x 10
Przysiady z gryfami 10kg 3x 12
Barki
Wyciskanie sztangielek 3x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10

Ciężary na 60-80% Ciężaru max.


Jest to Trening na zwiększenie Masy te 2 dni powtarzane będą na przemian. Więc co o tym myślicie ??

Aha i mam jeszcze jedno pytanie bo ustaliłem Plan wg. tego co wyczytałem czyli 9-12 serii na mniejsze partie, stąd 6 razy modlitewnik ale to ma się wykonywać tak że; 1 seria to np. 10 powtórzeń na 1 rękę. Potem 2 seria i 10 pow. na 2 rękę. Czy też tak; 1 seria i 10 pow. na jedną i 10pow. na drugą rękę??

Uzupełnij profil, napisz coś o sobie, jaki staż itd. jak dla mnie trening kompletnie bez sensu, spróbuj FBW lub klasycznego splita

Trening nie dla mnie, dla kolegi. Jego staż to kilka miesięcy ale myślę że będzie trenował pod moim okiem. Około roku na siłce spędziłem, Kolega chce zwiększyć masę na potem dodać rzeźbę. Więc jak to wykombinował aby nabrał sensu ?

Jak spędziłeś rok na silowni ćwicząc tym planem to Ci współczuje, nie podsuwaj go dla kolegi, bo jest jak to napisal kolega wyzej bezsensu, calosc do wymiany.

Na duże partie 9-12 serii na małe 6-9 serii.
Klatka łączona z tricepsem i biceps to zły pomysł, pominiecie pleców jeszcze większy, wejdz do atlasu ćwiczeń i popatrz ćwiczenia na każdą partię. Albo zerknij do podwieszonych tam są przykładowe rozpiski treningowe, które są o niebo lepsze niz '' ten niby plan''.

Edytowany przez Pafeu, 23 czerwiec 2012 - 10:05 .

napisz coś o tym treningu, bo z tego co napisałeś masz zamiar ćwiczyć codziennie wg mnie plan przeładowany i bez sensu.