Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ballkar

Ballkar

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
Dzień 1;
Klatka;
Ropiętki ławka pozioma 3s.x10pow.
Wyciskanie na ławce poziomej 3s x10pow.
Pomki szerokie 3s x 10 pow.
Atlas Butterfly 3x10-12pow.
Rozpiętki w skosie głową w góre 3x10pow.
Biceps+Triceps
Pompki wąskie- 3x 10pow.
Modlitewnik uginanie ramienia- 6x 10pow.


Dzień 2;
Nogi
Wypychanie ciężaru Suwnica 6x 10
Atlas 3x 10
Przysiady z gryfami 10kg 3x 12
Barki
Wyciskanie sztangielek 3x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10

Ciężary na 60-80% Ciężaru max.


Jest to Trening na zwiększenie Masy te 2 dni powtarzane będą na przemian. Więc co o tym myślicie ??
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ballkar

Ballkar

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
Aha i mam jeszcze jedno pytanie bo ustaliłem Plan wg. tego co wyczytałem czyli 9-12 serii na mniejsze partie, stąd 6 razy modlitewnik ale to ma się wykonywać tak że; 1 seria to np. 10 powtórzeń na 1 rękę. Potem 2 seria i 10 pow. na 2 rękę. Czy też tak; 1 seria i 10 pow. na jedną i 10pow. na drugą rękę??
  • 0

#3
Bioho

Bioho

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    Uzupełnij profil, napisz coś o sobie, jaki staż itd. jak dla mnie trening kompletnie bez sensu, spróbuj FBW lub klasycznego splita ;)
    • 0

    #4
    Ballkar

    Ballkar

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    Trening nie dla mnie, dla kolegi. Jego staż to kilka miesięcy ale myślę że będzie trenował pod moim okiem. Około roku na siłce spędziłem, Kolega chce zwiększyć masę na potem dodać rzeźbę. Więc jak to wykombinował aby nabrał sensu ?
    • 0

    #5
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Jak spędziłeś rok na silowni ćwicząc tym planem to Ci współczuje, nie podsuwaj go dla kolegi, bo jest jak to napisal kolega wyzej bezsensu, calosc do wymiany.

    Na duże partie 9-12 serii na małe 6-9 serii.
    Klatka łączona z tricepsem i biceps to zły pomysł, pominiecie pleców jeszcze większy, wejdz do atlasu ćwiczeń i popatrz ćwiczenia na każdą partię. Albo zerknij do podwieszonych tam są przykładowe rozpiski treningowe, które są o niebo lepsze niz '' ten niby plan''.

    Edytowany przez Pafeu, 23 czerwiec 2012 - 10:05 .

    • 0

    #6
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    napisz coś o tym treningu, bo z tego co napisałeś masz zamiar ćwiczyć codziennie :blink: wg mnie plan przeładowany i bez sensu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko