Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bogiii87

bogiii87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    Tak wygląda moj plan treningowy na 2 tygodnie który sie powtarza cyklicznie, pisząc że robie jedną serie np 15,12,10,8 mam na myśli ze wykonuję serię 15 powtórzeń takim obciążeniem ze 16 nie dał bym juz rady zrobić i z każdą serią dokładam cieżaru.Przed każdym treningiem jest dokładna rozgrzewka.Uwzgledniłem tylko te partie które chce podkreslić wiec nie krytykujcie mnie za brak pozostałych bo mi na nich nie zależy.

    25 lat
    182cm
    84kg
    biceps 39cm
    klata 120cm
    wyciskanie sztangi leżąc max 122,5kg

    Suple:
    BCCA
    Białko WPC80%
    Tauryna
    Tribulus
    AAKG



    Pn

    Klata
    wyciskanie sztangi leżąc 1x15,12,10,8,6

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x16 3x12 3x8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x15 1x10

    Wt

    Bary
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x15,12,10,8

    Nogi
    Przysiady ze sztangą 1x25,20,15,12,10

    Sr

    Klata
    wyciskanie sztangi leżąc 1x15,12,10,8,6

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x16 3x12 3x8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x15 1x10

    Czw
    Bary
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x15,12,10,8

    Nogi
    Przysiad ze sztangą 1x25,20,15,12,10

    Pt
    Klata
    wyciskanie sztangi leżąc 1x15,12,10,8,6

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x16 3x12 3x8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x15 1x10

    sobota i niedziela wolne

    Pn
    Klata
    Rozpietki ze sztangielkami leżac 1x15,12,10,8

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x16 3x12 3x8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x15 1x10

    Wt
    Triceps
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1x25,20,15,12,10

    Plecy
    Przyciaganie drążka za głowe na atlasie 20,15,12,10,8

    Sr
    Klata
    Rozpietki ze sztangielkami leżac 1x15,12,10,8

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x16 3x12 3x8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x15 1x10

    Czw
    Triceps
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1x25,20,15,12,10

    Plecy
    Przyciaganie drążka za głowe na atlasie 20,15,12,10,8

    Pt
    Klata
    Rozpietki ze sztangielkami leżac 1x15,12,10,8

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x16 3x12 3x8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x15 1x10


    Brzuch codzienie 6x40 krótkie brzuszki od pn-ptm

    I tu sie pojawia moje pytanie bo ćwicząc tym cyklem siła idzie w góre cały czas zwłaszcza klata, biceps też ale nie rośnie:/ jestem na tym cyklu juz z jakies 8-9 tygodni,nie mam problemów z regeneracją,nie czuje sie zmęczony ani nie mam zakwasów choć na poczatku bylo cieżko,dieta też dość przyzwiota i w miare regularna 4 posiłki dzienie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Trening porażka. Jak można ćwiczyć na jednym treningu np. 1s barków i 1s pleców ? Trening trwa pewnie z 5-6 minut.

    Lepiej te Twoje ćwiczenia zbić w jeden dzień robiąc fbw. Weź jakiś z podwieszonych i poczytaj o podstawach, bo widać, że nie masz o tym pojęcia.
    • 0

    #3
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+

    I tu sie pojawia moje pytanie bo ćwicząc tym cyklem siła idzie w góre cały czas zwłaszcza klata, biceps też ale nie rośnie:/ jestem na tym cyklu juz z jakies 8-9 tygodni,nie mam problemów z regeneracją,nie czuje sie zmęczony ani nie mam zakwasów choć na poczatku bylo cieżko,dieta też dość przyzwiota i w miare regularna 4 posiłki dzienie

    :loler: 4 posilki dziennie nazywasz dieta :loler: :loler:
    Ciekawia mnie najbardziej godziny tych posilkow :-D
    A twoj trening skomentowal kolega wyzej wiec sie nie wypowiadam
    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Twój plan to istny chaos nie podobny do niczego - poczytaj podwieszone . Co do diety minimum 5-6 posiłków ,a nie 4 .
    • 0

    #5
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Poczytaj o fbw lub splicie bo to co tu masz to masakra nie możesz ćwiczyć tylko wybranych partii na początku . Albo całe ciało albo nic..
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko