Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
anonim9696

anonim9696

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: 24
    Prosze nie piszcie że jest za ciężki albo coś w tym stylu mi chodzi Czy dobrze połączone Ćwiczenia i rozpisane na Dni
    Dzięki wielkie




    A1.Poniedziałek
    1.Klatka: (mocno)
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12
    2.Triceps: (mocno)
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
    -pompki na poręczach 3x12-10
    3.Barki: (mocno)
    - wyciskania sztangi zza karku 3x 8-10
    - wymachy hantlami w bok 3x 8-10
    - unoszenia hantli do przodu 3x 10
    B1.Wtorek
    1. Plecy: (lekko)
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
    -ściąganie wyciągu górnego do karku 3x 8
    -Unoszenie tułowia 3x10 (ważne)
    2.Biceps: (lekko)
    - Uginanie krzywka stojąc 3x 8-10
    - Uginanie hantlami 3x 8-10
    3.Kaptury: (lekko)
    -Podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3x 15
    4.Uda: (lekko)
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10
    - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x10
    5.Łydki: (lekko)
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce 3x15
    A2.Czwartek
    1.Klatka: (mocno)
    - Wyciskanie hantli płasko 3x8-10
    - Rozpiętki na skosie 3x6-8 (maks. ciężar< do tych ilości)
    - wyciskanie sztangi płasko b. szerokim chwytem 3x10
    2. Triceps: (mocno)
    - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x 8
    - wyciskanie sztangi płasko b. wąskim uchwytem 3x 10
    - pompki na poręczach 2x8
    3.Barki: (mocno)
    - Unoszenie sztangi przodem 3x 6-8
    -Wyciskanie hantli siedząc 3x 8

    B2.Piątek
    Plecy: (mocno)
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 8
    - Wiosłowanie hantlami 3x8
    - Podciąganie się do karku 2x10
    -Unoszenie tułowia 3x10 (ważne)
    2. Biceps: (mocno)
    -Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 3x6-8
    - Uginanie hantlami młotkowo 2x10
    3. Kaptury: (mocno)
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

    * Brzuch co drugi trening
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Prosze nie piszcie że jest za ciężki albo coś w tym stylu mi chodzi Czy dobrze połączone Ćwiczenia i rozpisane na Dni
    Dzięki wielkie



    ilość serii i powtórzeń nie komentuję, choć uważam że triceps powinien mieć tyle co biceps, warto wyrównać proporcje odejmując z trica, podstawowy błąd moim zdaniem to ćwiczenie trica w środku sesji, jak potem idzie ci z barami np w wyciskaniu hantli?, rób klate, bary, i trica na koniec, podobnie kaptury- robisz po bicepsie, daj zaraz po plecach, będzie korzystniej...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko