Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JonyB

JonyB

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,
    Jest to moj pierwszy post, aczkolwiek czytam te forum od jakis kilku miesiecy i bardzo mi sie podoba :).
    na poczatek moje wymiary: wzrost 188cm, waga 90,5(zrzucilem juz 3kg). Moim celem jest zrzucenie z brzucha fat'u i rzezba oczywiscie :).
    Moj plan:
    PONIEDZIAŁEK
    3x klata rozne cwiczenia 12,12,10,10
    3x barki rozne cwiczenia 12,12,10,10
    brzuszki 5x20
    WTOREK
    Bieganie okolo 20min(wiecej narazie nie moge :))
    brzuch 5x20
    Środa
    3x biceps rozne cwiczenia 12,12,10,10,
    3x barki rozne cwiczenia 12,12,10,10,
    brzuch 5x20
    CZWARTEK
    jak wtorek
    PIĄTEK
    3x plecy rozne cwiczenia 12,12,10,10,
    3x nogi rozne cwiczenia 12,12,10,10,
    przedramie
    brzuch 5x20
    WEEKEND
    WOLNE :)

    Tak wiec tak wyglada moj plan. Jesli chodzi o diete to rano oczywiscie platki z mlekiem 6:00, w pracy na drugie sniadanie dwie kanapki(ser, szynka, warzywa, jajko) okolo godziny 11:00, pozniej jogurcik/owoc okolo 14:00 obiad to roznie najczesciej kurczak z ryzem, warzywa, ryby. Obiad jem okolo 17:00 i to moj ostatni posilek dnia.
    Jesli chodzi o suple to na razie therma pro aby zrzucic fat. Jakies prpozycje czy cos jeszcze brac??
    tak wiec tak wyglada moj tygodniowy plan na przetrwanie :)
    Bardzo prosze o opinie, sugestie na poprawe, i co wogole o tym sadzicie.
    Tak jak wspominalem wczesniej moj cel to ladnie wyrzezbione cialo bez brzucha. Pozniej moze pomyslimy o masie :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Zmiana planu na mase. | Tylko co zmienić?:| , Zmiana planu treningowego na nowy , plan siła, sprawność ogólna , Dziennik treningowy #Miszajew | "Trzeba to gówniane rzycie popchnąć dalej." , *Dziennik Treningowy* Bandzi0r | Dziennik Treningowy Bandzi0ra

    #2
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    To tak jeśli chodzi o trening to może być tylko więcej ćwiczeń na brzuch nie tylko same brzuszki i nie 5 a 10 serii do tego dodaj skosy i może A6W . A co do tej diety to wywal z rana te płatki i daj jajka + chleb i jakieś warzywa mogą być pomidory i dołoż do tego z 3 jabłka dziennie podniesiesz metabolizm :)
    • 0

    #3
    JonyB

    JonyB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    z tymi czwiczeniami na brzuch to sie postaram ale jak robie 5 serii to mnie miesnie brzucha pala ze uuuu :). Myslalem ze platki z rana to dobrze a to sie okazuje ze jajka lepsze :) dobrze wiedziec. myslalem wlasnie nad A6W lub ABS wprowadze prawdopodobnie od nowego tygodnia :).
    Dzieki wielie za podpowiedz :)
    • 0

    #4
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Jak mówisz że cie mięśnie bolą to znaczy że dopiero zaczynasz to zamiast tych 10 seri po 20 rób dalej 5 tylko staraj się co dnia dokładać po jednym powtórzeniu a co do płatków to można je zjeść 40 min przed treningiem a rano lepiej zjeść porządne śniadanie :)
    • 0

    #5
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Kotlet ... napisałeś że trening może być....
    Nóg nie łączy się z plecami.
    Barki 2x w tygodniu?? po co?? a gdzie triceps??
    Robisz kolego dokładanie ćwiczenia jakie wykonujesz i uzupełnij profil
    • 0

    #6
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Fakt pomyliłem się masz rację pleców lepiej nie łączyć z nogami . Sorry . To trzeba wywalić z środy barki a dać plecy z piątku a w piątek zamiast tych pleców aeroby i dopiąć dietę .

    Edytowany przez Kotlet007, 23 listopad 2011 - 09:44 .

    • 0

    #7
    JonyB

    JonyB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    oczywiscie nastapila pomylka w poniedzialek robie trica zamiast barkow (za szybko chcialem to napisac chyba).
    a jakies suple mi polecacie zeby byly lepsze efekty czy lepiej cwiczyc na sucho na razie.
    cwicze kilka miesiecy

    Profilu nie moge uzupelnic poniewaz jestem nowy :)
    • 0

    #8
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    I tak już bierzesz spalacz więc starczy . Chyba że czujesz że masz problemy z regeneracją to możesz aminokwasy kupić ale lepiej narazie na sucho jechać i wziąć się porządnie za dietę i treningi
    • 0

    #9
    JonyB

    JonyB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ok staram sie byc sumienny w tym co robie :)
    • 0

    #10
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    No i to chodzi jak coś to pisz każdy w miarę możliwości pomoże :) powodzenia :)
    • 0

    #11
    JonyB

    JonyB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To jesli dobrze zrozumialem moge jechac tym planem tak dalej i efekty beda. plan treningowy taki i dieta z malymi poprawkami(jajko zamiast platkow) jest ok??
    • 0

    #12
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Tak dokładnie a jak coś to wieczorem ci wstawie jakiś plan treningowy z prawdziwego zdarzenia :) ale póki co jest dobrze i pozytaj dokładnie o diecie low carb jest w podwieszonych żebyś dokładnie ustalił ile ci potrzeba białka węgli i tłuszczu na dzień żeby nie jeść za dużo tylko spalić tłuszcz :)
    • 0

    #13
    JonyB

    JonyB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Hey kotlet co z tym planem z prawdziwego zdarzenia?? zapomniales o mnie?? dolozylem troche brzuszkow i masakra jak mnie miesnie pala ale to chyba dobrze :) czekam na odpowiedz :)
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ropisz jak ten plan wygląda - łącznie z poszczególnymi cw.
    • 0

    #15
    JonyB

    JonyB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Heya. Skonczylem kuracje z thermal'em (schudlem 7kg w miesiac :)) teraz mam pytanko bo kiedys sobie kupilem carbo czy jak teraz to bede bral to dobrze czy raczej nie?? czy raczej jakies bialko sobie kupic zeby miesnie rosly??
    • 0

    #16
    JonyB

    JonyB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    **IMADŁO** chcesz zebym Ci napisal moj plan?? bo teks ktory napisales jest troche niezrozumialy :)
    Mozecie mi podpowiedziec co jakies suple moge sobie kupic aby moje miesnie urosly ale nie za bardzo bo jak napisalem na poczatku moim celem jest rzezba aczkolwiek po kuracji thermal'em zrzucilem troche brzucha ale bicepsy tez mi spadly
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko