Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dzeus

Dzeus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Cześć. Bardzo proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym z nim ruszyć za 2 tyg. Podstawowe informacje: wiek-18; waga-77; wzrost-184; ostatnie 6 tyg. FBW(3 razy w tyg. 6 serii dziennie na każdą partię). Chcę teraz spróbować czegoś typowego na masę, dlatego wybrałem split(3 razy w tyg).

WTOREK(klatka+triceps)
-wyciskanie (płasko) 4serie: 12,10,8,6
-wyciskanie (skos) 4 serie: 12,10,8,6
-rozpiętki(płasko) 4 serie: 12,12,10,10

-wyciskanie francuskie 4:12,10,10,8
-prostowanie na wyciągu 3:12,10,8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3:12,10,10

CZWARTEK(plecy+biceps)
-podciąganie na drążku(wąski uchwyt) 4serie: 10,10,10,10
-wiosłowanie sztangielką 4 serie:12,10,10,8
-martwy ciąg 4 serie: 12,10,8,6

-uginanie ze sztangą szeroko 4: 12,10,8,8
-modlitewnik wąsko 3: 12,10,8
-uginanie z hantlami stojąc 3:12,10,8

SOBOTA(nogi+barki)
-przysiady z ciężarem/sztangą 4:12,10,8,6
-prostowanie na maszynie siedząc 4:12,10,10,8
-prostowanie na maszynie leżąc 4:12,10,10,8

-wyciskanie sztangi zza głowy 4:12,10,8,6
-unoszenie hantli bokiem:4:12,12,10,10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4:12,10,8,8

-wspięcia na palce z obciążeniem 3:20,15,10

-szrugsy:20,15,10

Jest to mój pierwszy split dlatego proszę o opinie. Za dużo/mało serii? Czy są jakieś błędy w kolejności? Z góry dzięki za komentarze.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tajg3r

Tajg3r

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1127 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Ja bym na bicepsy dał zamiast uginania stojąc, uginanie młotkowe na koniec. Tak ogólnie to wygląda cacy. :ziober:
    • 0

    #3
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    a jak dla mnie nie wygląda cacy .

    co to było za fbw skoro robiłeś 6 seri na partie dziennie , ma być 3 serie na duże , 2 na małe .
    możesz spokojnie ciągnąć pare miesięcy FBW .
    ale najpierw rozpisz je porządnie .
    • 0

    #4
    Thaes

    Thaes

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wydrna
    • Staż [mies.]: 12
    Czemu uważasz że akurat split jest typowy na masę według mnie na masę dobry jest właśnie FBW ale to twój wybór jaki trening wybierzesz.
    • 0

    #5
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Od robienia masy jest dieta , niezależnie od systemu treningowego :-)
    • 0

    #6
    Dzeus

    Dzeus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Do tej pory ćwiczę takim FBW(3 razy w tyg.), który rozpisał mi znajomy z dużym stażem na siłowni:
    Robiłem dwa obwody.

    OBWÓD:

    3x Superseria: klatka,plecy
    3x Superseria: nogi,barki
    3x Superseria: biceps,triceps

    Wiem, że to trochę nietypowy i dosyc ciezki trening. Według Was się nie nadaje?
    • 0

    #7
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    nie .
    • 0

    #8
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jeśli chodzi o to jak trening ma być ukierunkowany zmienia się liczbe powtórzeń.
    Ale mimo wszystko podstawa to micha %%)
    • 0

    #9
    Dzeus

    Dzeus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    A taki FBW na masę się nadaje:

    Wyciskanie(płasko)/skos 3serie 12,10,8
    Martwy ciąg/podciąganie wąsko 3serie 12,10,8
    Wyciskanie zza głowy/unosy w bok 3 serie 12,10,8
    Przysiady ze sztangą/prostowanie na maszynie 3 serie 12,10,8
    Uginanie ze sztanga stojąc/modlitewnik 2 serie 10,10
    wyciskanie francuskie/pompki tyłem 2 serie 10,10
    łydki 3 serie
    szrugsy 3
    przedramiona 3
    brzuch 3 serie max

    /-znaczy lub
    Jeśli taka liczba serii starczy to domyślam się, że obciążenie w granicach maxa?
    Pytanie z innej beczki: Czy przy martwym ciągu kolana mająbyć w tej samej pozycji przez cały czas czyli nad kostką, czy mogą się lekko wychylać nad palce?
    • 0

    #10
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Do tej pory ćwiczę takim FBW(3 razy w tyg.), który rozpisał mi znajomy z dużym stażem na siłowni:
    Robiłem dwa obwody.

    OBWÓD:

    3x Superseria: klatka,plecy
    3x Superseria: nogi,barki
    3x Superseria: biceps,triceps

    Wiem, że to trochę nietypowy i dosyc ciezki trening. Według Was się nie nadaje?


    plan masakra jeśli to wykonywane w jeden dzień i to tak 3x w tygodniu. Maksymalnie jak taką rozwałke już stosujesz, to trenuj tak z przerwami 2,3 dni od treningu.
    • 0

    #11
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Co do MC to pooglądaj filmiki instruktażowe wszystko się dowiesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko