Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian95

Damian95

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam.
    Edytowalem troche splita ktorego znalazlem na forum. Dieta jest. Odzywki sa.

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Pompki na poręczach 3s 10,8,8
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
    Brzuch
    - spięcia leżąc 3s
    - unoszenie opierajac sie 3s

    ŚRODA
    Plecy
    - Wiosłowanie koncem sztangi 4s 10-8
    - Ściąganie drazka do klatki 4s 12-8
    - Martwy Ciąg 4s 10-6
    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
    - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-8
    - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia siedzac 4s 15-10s

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 2s 10-8
    - Pompki tylem/na poreczach + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 15-12

    Co o nim sadzicie? Przydaloby sie cos zmienic? Usunac?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Dla mnie ok.
    • 0

    #3
    Damian95

    Damian95

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    ktos jeszcze moglby powiedziec cos o tym treningu? :)
    • 0

    #4
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Plan jest w porządku. Wszystko tak jak być powinno. Szczerze mówiąc to podoba mi się, zaraz go sobie skopiuję i zachowam na przyszłość.
    Jedyną modyfikacją jaką bym wprowadził było by dodanie treningu brzucha również w piątek.
    • 0

    #5
    .:.:: GoRa ::.:.

    .:.:: GoRa ::.:.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Jest Ok.
    • 0

    #6
    Damian95

    Damian95

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    wlasnie wiem z tym brzuchem. Dodam sobie cos na boki :D
    • 0

    #7
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Brzuch rób tak. Na początek dolne, następnie skośne i na koniec górne mięśnie brzucha.
    Czyli np.

    - unoszenie nóg w leżeniu / zwisie na drążku
    - skłony boczne ze sztangielką / rąbanie hantlami / skręty tułowia ze sztangą na barkach
    - spięcia brzucha / allachy

    Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu i rób 3s każdego. Jeżeli chcesz zmasować brzuch daj obciążenie i postaraj się nie przekraczać 10-12 powtórzeń ( wyjątkiem tu są skręty ze sztangą na barkach).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko