Jump to content

Photo

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Witam,
    przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem na tym planie jakieś pół roku ale niestety musiałem zrobić 2 miesiące przerwy z powodu braku czasu. Efekty były chociaż nie za wielkie. Dlatego prosiłbym o sprawdzenie i ewentualnie poprawienie czegoś lub dodanie jakiś ćwiczeń? Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale mam jeszcze miesiąc wolnego więc mógłbym ćwiczyć częściej (o ile jest to zalecane aby się nie przetrenować?) a od września w zależności od czasu pozostać przy nim lub wrócić do 3-dniowego. Chyba to wszystko - w razie czego pytać.

    Plan:

    Poniedziałek:

    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12

    Wyciskanie hantli płasko 3x10 – 12

    Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12

    Biceps:
    Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 3x 10 – 12

    Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12


    Środa:

    Przenoszenie hantla 4x10 – 12

    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12

    Martwy ciąg klasyczny z hantlami 3x 10 – 12

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12



    Piątek

    Nogi:
    Przysiad z hantlami 4x10 – 12

    Wykroki z hantlami 3x10 – 12

    Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12

    Barki:
    Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12

    Unoszenie hantli na boki 2x15

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15


    Kaptury:
    Szrugsy hantlami : 3x15


    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20


    sprzęt niestety domowy: ławeczka regulowana + hantelki

    Z góry dzięki,
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Sory że tak na szybko ale to mnie rozwaliło Martwy ciąg klasyczny z hantlami ;D
    • 0

    #3
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    To nie mój wymysł ;p
    Plan mam z link i ktoś kto go tam tworzył to takie coś wymyślił ;p Ja tylko lekko zmodyfikowałem ale uznałem że skoro ktoś takie coś mi wpisał w plan to jest dobre ;]
    • 0

    #4
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Szczerze nie polecam wykupywać treningów, sam jak w ogóle zaczynałem z siłownią pokusiłem się na to samo,
    kupiłem u nich trening i wstawiłem go do sprawdzenia na forum, była krytyka i zmiana kilku rzeczy :-(.
    Nie ćwicz aż tak długiego czasu na tym samym planie, bo mięśnie się przyzwyczajają do tych samych ćwiczeń, pod tym samym kątem itp. staraj się zmieniać co max. 3 miesiące.
    • 0

    #5
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    wiem, wiem. jednak skoro i tak zrobiłem przerwę to chciałbym "wrócić do formy" sprzed przerwy i wtedy coś pozmieniać.

    A więc plan ok czy coś do zmiany? I co z ilością dni treningów na tydzień? Starczy czy zwiększyć?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    - Mc Daj na początek
    - Nie widzę cw na łydki
    • 0

    #7
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x15

    Może być? Niczego lepszego nie znalazłem.
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Może być.
    • 0

    #9
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    No a co z moim ostatnim pytaniem czyli czy zwiększać liczbe dni treningowych czy zostawić jak jest? (jeśli tak to jak sobie to rozłożyć?
    • 0

    #10
    Marek9001

    Marek9001

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    jest dobrze, nie zmieniaj
    • 0

    #11
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Zostań jeszcze przy trzech dniach.
    • 0

    #12
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Okej, dzięki wszystkim za pomoc.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko