Plan treningowy do sprawdzenia

pytanie do planu:)
jakim ćwiczeniem moge zasstąpić ćwiczenie ściąganie V-BAR do klatki??
ćwiczenie - unoszenie w opadzie tułowie jak to wygląda??
i na koniec mam jechać stałym ciężarem czy walić progresje/??z góry dzięki za info:)


PONIEDZIAŁEK
Plecy
- Martwy Ciąg 4s 8-5pow
- Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8
- Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8
PRZEDRAMIĘ
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10
- Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12

WTOREK
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
- Przenoszenie hantla 3s 12-10

CZWARTEK
Nogi
- Wyciskanie na suwnicy 4s 10-6
- Wykroki ze sztangą + uginanie leżąc (superseria) 4s 12-10
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8

- Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3s 15-12

PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie z tyłu 4s 12-8
- Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

- Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

v bar jakimś ściąganiem klamry/drążka do klati/pleców albo zwykłym podciąganiem.
unoszenie z opadu to ćwiczenie na prostownik grzbietu na ławce rzymskiej, opierasz się o nią przednią częścią ud, opuszczasz ciało i unosisz je do góry.
plan ok.
brzuch ?

ale powiedz mi czy mam jechać stałym ciężarem czy walić progresje??

kwestia indywidualnego podejścia.

chodzi o trening masowy,