Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
glosny

glosny

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    3x w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie

    1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej (klatka) 4x
    2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 3x
    3.Unoszenie hantli na boki (barki) 3x
    4.wyciskanie sztangi sprzed klatki(barki)3x
    5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)( plecy) 3x
    6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x
    7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (triceps) 3x
    8.Przysiady ze sztangą (nogi) 3x
    9. -unoszenie nóg leżąc 2x20 -brzuszki(spięcia) 2x30 -skośne 2x20(brzuch)

    Może być taki trening na początek? Ćwiczyłem wcześniej rok, zrobiłem przerwę 4 miesiące i chcę teraz wrócić. Mam parę pytań: Jaki zakres powtórzeń w tym okresie? Powtórzenia wykonywać dość szybko na małych ciężarach, czy już normalnie tak jak na masę? Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami? Ogólnie trening może być, czy potrzebne są jakieś zmiany?
    Z góry dziękuję, pozdrawiam:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening HSS 100 - jak dobrać ciężar? , Trening | do sprawdzenia , Trening na masę do oceny | Trening na mase - sugerujcie i oceniajcie. , Gdzie dodać trening brzucha? | i jeszcze kilka pytan , Plan treningowy

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Rób FBW plany A, B i C, popatrz jak wygląda trening FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko