Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy/oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boos06

Boos06

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    Witam.
    Mam 15 lat 190cm wzrostu. Trenuje juz 4 miesiące do te pory wykonywałem trening obwodowy , więc postanowiłem go zmienić .

    To mój plan treningowy :


    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Poniedziałek:

    Klatka
    - Rozpietki na ławeczce prostej - 4 * 12
    - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 *12
    - Pompki z szerokim roztawieniem rąk - 4 * 20

    Triceps
    - Pompki z wąskim roztawieniem rąk 4 * 15
    - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - 4 * 12

    Środa:

    Grzbiet
    - Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie -4 * 12
    - Wzniosy barków (Sztrugs) - 4 * 15


    Biceps
    - Uginanie na modlitewniku sztangielkiem - 4 * 15
    - Uginanie ramion ze sztangielkiem stojąc (uchwyt młotowy) - 4 * 15

    Piątek:

    Barki
    - Wyciskanie sztangielek - 4 * 12
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 * 12
    - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody - 4 *12


    Nogi
    - Przysiady z obciażeniem - 4 * 15
    - Wspięcie na palce na jednej nodze - 4 * 20

    W wtorki, czwartki, soboty wykonuję ćwiczenia na brzuch;

    - Brzuszki 4* 30
    - Brzuszki ze skrętem tłowia 2 *20
    - Scyzoryk 4 *25


    Do dyspozycji mam 2 sztanielki po 10 kg z możliwością zmiany ciężaru
    Jak oceniacie mój plan treningowy ?
    Co należy w nim zmienić ?


    Sorki za błędy ort ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Z racji młodego wieku rób dalej obwodówkę, zmień ćwiczenia, wprowadź 2 zestawy ćwiczeń (A i B) i wykonuj zamiennie
    • 0

    #3
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    A może jakieś propozycje treningu ?
    • 0

    #4
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    O co chodzi z tym podziałem treningu na A i B ?


    Odpowie ktos ?

    Edytowany przez Boos06, 22 marzec 2009 - 18:12 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    O to, że są dwa treningi A i B %)
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    2 zestawy ćwiczeń (A i B) i wykonuj zamiennie



    :devil:
    • 0

    #7
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    Ale jednak bym wolał ćwiczyć planem podanym wyżej :D
    Mój cel to masa/rzeźba
    może ktoś wkońcu sprawdzi mi mój plan :)
    • 0

    #8
    Pavlo17

    Pavlo17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    ten trening jest do niczego, i w ogóle na razie najlepszy dla ciebie będzie FBW.
    Nie zadawaj więcej pytań o splita bo nie otrzymasz odpowiedzi!!!
    • 0

    #9
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    Hantle 2 x 10 kg zamuwiłem na allegro, obecnie mam jedna 5 kg i przez najbliszy tydzień będe ją wykonywał ćwiczenia dopuki nie przyjdą tamtę.

    Mój trening:

    ROZGRZEWK

    A
    -Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 4 x 20
    -Pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak z obciążeniem 4 x 20
    -Uginanie ramion w oparciu o kolano 5 x 30
    -Wzniosy sztangielka na boki 4 x 15
    -Pompki z rękoma na taborecie + plecak 4 x 15
    -Pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20

    ROZCIĄGANIE


    B
    -Przysiady 4 x 20
    -Wspiecie na palce na jednej nodze 4 x 20
    -Bruszki 4 x 30
    -Brzuszki ze skrętem tłowia 2 x 20
    -Scyzoryk, nożyce 4 x 20




    Poniedziałek : A
    Wtorek : B
    Środa : A
    Czwartek : B
    Piątek : A
    Sobota B

    Co należy poprawić ?
    Proszę o jak najszybszą odowiedź.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Lipa. Ćwicz wszystkie partie jednego dnia. Zmniejsz ilość serii 2-3 serie na każdą partię.
    • 0

    #11
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    -Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 4 x 20
    -Pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak z obciążeniem 4 x 20
    -Uginanie ramion w oparciu o kolano 5 x 30
    -Wzniosy sztangielka na boki 4 x 15
    -Pompki z rękoma na taborecie + plecak 4 x 15
    -Pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20
    -Pompki z wąskim roztawieniem rąk 4 x 15
    -Brzuszki 4 x 30
    -Przysiady 4 x 20
    -Wspięcie na palce 4 x 15


    Teraz jest lepiej ?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dorzuć jeszcze unoszenie tułowia z opadu.
    • 0

    #13
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    Postanowiłem trenować FBW przez 4-5 tygodni %)

    Z pomocą paru rozpisek treningowych na forum ułożyłem własny plan .

    Ćwiczenia będę wykonywał w zakresie 10 - 15 powturzeń

    Nogi
    - Przysiady ze sztangielkami
    - Wspięcie na palce na jednej nodze
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangielkiem
    Klatka
    - Wyciskanie na ławce poziomej
    Barki
    - Wyciskanie sztangielków stojąc
    Biceps
    - Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangielkami
    Triceps
    - Francukie wycikanie stangielka

    Zestaw B

    Plecy
    - Martwy ciąg
    Nogi
    - Przysiady wykroczne ze sztangielkami
    Klatka
    - Pompki na trzech taboretah
    Barki
    - Arnoldki
    Biceps
    - Uginanie ramion ze stzngielkiem stojąc
    Triceps
    - Pompki z waskim roztawieniem rąk


    1 tydzień

    Poniedziałek : A
    Środa : B
    Piątek : A

    2 tydzień
    Poniedziałk : B
    Środa : A
    Piątek : B

    nastepny tydzień taki sam jak pierwszy

    Robię jeszcze trzy ćwiczenia na brzuch w wtorek, czwartek, sobotę.
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wygląda ok.
    • 0

    #15
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 4
    Wielkie dzięki że wkońcu ktoś żucił okiem.

    Wielkie dzięki że wkońcu ktoś żucił okiem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko