Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy. Korekcja symetrii.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
poohcpoohc

poohcpoohc

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam,

    pół roku temu zacząłem chodzić na siłownię. Zacząłem od FBW do tego dobra dieta. Plan wyglądał tak:

     

    Trening A

    Przysiady ze sztanga na karku 4x8

    Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x12

    Podciąganie nachwytem na maszynie z asystą (szeroki rozstaw rąk) 3x8

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12

    Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedzą 3x12

    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x8

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x8

    Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x16

     

    Trening B

    Martwy ciąg ze sztangą 4x8

    Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3x8

    Pompki szwedzkie szeroki rozstaw rąk 4x8

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12

    Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 4x8

    Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12

    Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8

    Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12

     

    Przy tym treningu miałem przyrost masy a jak przy niektórych ćwiczeniach zmieniłem stały ciężar na piramidę rosnącą przyrost miałem nawet do 900g masy mięśniowej na miesiąc.

     

    Miesiąc temu zmieniłem trening na split. Wygląda on tak:

     

    Poniedziałek:

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8

    Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10

    Rozpiętki na maszynie 4x10

    Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x10

    Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10

    Pompki szwedzkie na maszynie z asystą wąski rozstaw ramion 3x10

    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x10

     

    Środa

    Martwy ciąg ze sztangą 4x8

    Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10

    Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw rak z asystą 4x10

    Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 3x8

    Podciąganie chwytem neutralnym 3x8

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8

    Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10

    Spięcia brzucha na maszynie 3x16

     

    Piątek

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10

    Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10

    Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 4x12

    Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia stojąc 3x10

    Szrugsy ze sztangą z przodu 3x15

    Przysiady ze sztanga na karku 4x8

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10

    Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3x10

    Wspięcia na palce na maszynie 4x12

     

    Po miesiącu takiego planu masa mięśniowa spadła o 600g, a wzrosła tkanka tłuszczowa. Czy można jakoś ten plan poprawić? Czy mam wrócić do FBW?

     

    Kolejny problem jest taki że mam niesymetrycznie rozmieszczoną masę mięśniową, mięśnie lewej nogi są mniejsze o 200g, mięśnie prawego ramienia są mniejsze o 300g. Czy można to jakoś skorygować? Dodam, że mam lekką skoliozę.

     

    Pozdrawiam.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    FBW pewnie lepiej się sprawdzi.

     

    Nikt nie ma równych mięśni.


    • 0

    #3
    Abusek

    Abusek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Zmien trenig żeby trenowac partie mięśniową z 2 razy w tygodniu.

    Nie bierz na poważnie wyników z wagi co mierzy bf, i rozmieszczenie mięśni, nie są zbyt dokładne 

    Tak jak już wyzej napisano - nikt nie jest symetryczny, 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników