Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy do poprawy

- - - - - trzydniowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Russel2

Russel2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 3
    elo
    chcialbym przedstawic wam moj plan <_<
    prosze o ocenki :)
    pozdrawiam

    wtorek : barki + biceps
    czwartek :plecy
    niedziela :Klatka piersiowa + Triceps


    barki
    siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8
    stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6
    siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6

    biceps
    stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8
    stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8
    stojac: uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok -10 8 6

    plecy
    Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 10 9 7
    Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 10 8 6
    Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 10 8 6
    stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 6

    klatka
    Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 10 9 7
    Przenoszenie hantla za głowę - leżąc na ławce poziomej 10 8 6
    Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 10 8 6
    Rozpiętki ze sztangielkami 10 8 6

    triceps
    leżąc na ławce - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 8 6
    Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10 8
    siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 10 8 6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil.Drążka nie masz?Czemu nóg nie ćwiczysz? :devil:
    • 0

    #3
    Russel2

    Russel2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 3
    mam drazek :) do czego wciepnac cwiczenia z nim ? :>
    a nog nie cwicze , bo nie chce az tak kregoslupa obciazac :/
    i tak juz mnie boli w odcinku ledzwiowym :/
    • 0

    #4
    Russel2

    Russel2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 3
    mam drazek :) do czego wciepnac cwiczenia z nim ? :>
    a nog nie cwicze , bo nie chce az tak kregoslupa obciazac :/
    i tak juz mnie boli w odcinku ledzwiowym :/
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    barki
    siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8 8
    siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 10 8 6
    unoszenie hantli w opadzie 3s

    biceps
    stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8
    stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8
    stojac: uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok -10 8 6

    plecy
    podciąganie na drążku 4s max
    Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 10 9 7
    "dzień dobry" 3s
    stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 6

    klatka
    Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 10 9 7
    Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 10 8 6
    Przenoszenie hantla za głowę - leżąc na ławce poziomej 10 8 6
    Rozpiętki ze sztangielkami 10 8 6

    triceps
    leżąc na ławce - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 8 6 6
    Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10 8 6

    jeśli coś Cię boli to znaczy,że pewnie robisz jakieś błędy podczas ćwiczeń,za duże cięzary,bujanie tułowiem itp.zwracaj na to uwagę.
    • 0

    #6
    Russel2

    Russel2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 3
    no spoko , thx :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko