Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adikkkk

Adikkkk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam
    Chciałbym wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D


    Poniedziałek - klata+plecy


    Klata:
    Rozpiętki na skośnej 3x7
    Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7
    Rozpiętki na poziomej 3x7
    Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7

    Plecy:
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x7
    Wiosłowanie sztangielką 3x7
    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 3x7


    Środa - biceps+triceps


    Biceps:
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3x7
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x7
    Modlitewnik 3x7 (niestety nie znalazłem nazwy na to ćwiczenie, spytam się na siłowni dokładnie ale wykonuje się je na modlitewniku z użyciem maszyny:D)

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7
    Pompki na poręczach 3x7


    Piątek - nogi+pośladki


    Nogi:
    Wypychanie nóg na suwnicy 3x7
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x7
    Przywodzenie na maszynie 3x7

    No i niestety tutaj kończy się mój plan. Jakie ćwiczenia możecie mi jeszcze doradzić na nogi oraz na pośladki?

    Jeszcze zamierzam zacząć robić a6w :D

    Pozdrawiam

    Edytowany przez Adikkkk, 12 listopad 2009 - 20:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Staż? Gdzie barki?
    • 0

    #3
    Adikkkk

    Adikkkk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Staż : astronomiczny miesiąc

    A o barkach zapomniałem :), nie wiem gdzie je wcisnąć, jakieś sugestie ??

    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Weź coś z tego http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html

    Ale szczególną uwagę zwróć na treningi FBW
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Więc podaruj sobie split i zajmij się treningiem całościowym, np. typu FBW
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko