Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - do poprawy?

- - - - - trening poczatkujacy mlody wiek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Red15

Red15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, jakiś czas temu ułożyłem taki plan i teraz pytanie czy można ułożyć lepszy i efektywniejszy. Mam w domu hantle, drążek i ławkę skośną. Mam 16 lat. Czy to prawda, że trening nóg może spowodować że jeszcze troche urosnę? Dodatkowo codziennie robię 30 minutowe aeroby. Jak sądzicie, co można dodać do tego planu:


    Nogi:
    Przysiady ze sztangielkami 2x10/8
    Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8
    Plecy:
    Podciąganie szerokim nachwytem 2x
    Wiosłowanie z Hantlami 2x
    Klata
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8
    Biceps:
    Sztangielki z sublimacją nadgarstka/ albo bez 2x10/8
    Triceps:
    Francuz leząc w opadzie tułowia/siedząc 3x10/10/8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Z twoim stażem ten trening będzie najlepszy
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Ile na tym planie ciągłeś ?
    • 0

    #4
    Red15

    Red15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    2 miechy.
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jeszcze mi przedstaw ogólny twój staż ?

    P.S Proponuje dalej ciągnąc przygode z FBW - tylko z dwoma zestawami (dla próby).
    • 0

    #6
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Poprzez trening nog takze wydzielany jest hormon wzrostu dlatego jest to bardzo realne ze podrosniejsz, a pozatym to ten wiek sprzyjajacy rosnieciu.Ile razy w tygodniu trenujesz tym planem ??
    • 0

    #7
    Red15

    Red15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Zacząłem trenować w lutym. Od marca zaczęło się powazniejsze trenowanie.
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    To złóż dwa-zestawy > http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html i wklej do oceny.
    • 0

    #9
    Red15

    Red15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    To może tak:

    A

    Nogi:Przysiady ze sztangielkami 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 2s
    Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielką 2s

    B

    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielką2s

    Układałem to ze świadomościa jaki mam sprzęt. I jak?
    • 0

    #10
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    w jednym planie na nogi zamien cwiczenie na cos na dwuglowy - uginanie lezac np
    na plecy tak samo w jednym zamien ciwczenie na cos na prostownik - dzien dobry,mc, unoszenie z opadu
    ja bym jeszcze w B w barkach dal podciaganie sztangi wzdluz tlowia zamiast bokiem w gore
    do jednych nog mozesz ekstra lydki dorzucic
    • 0

    #11
    Red15

    Red15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    hmm za bardzo nie mam sprzętu. jutro dowiem się o ceny karnetów w lokalnej siłowni. jak myślicie warto iść na siłkę czy robić w domu i kupować sprzęt?
    • 0

    #12
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wszystko co Ci napisalem mozesz robic bez sprzetu :crazysex:
    wiec narazie nie musisz ani kupowac sprzetu ani karnetu, zobacz czy Cie to wciagnie tak na powaznie i wtedy mysl co wolisz <_<
    • 0

    #13
    Red15

    Red15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    a czy mogę rano przed szkołą, przed śnianiem pyknąć 30 minut aeroba?
    • 0

    #14
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    mozesz pytanie czy jest po co?
    • 0

    #15
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Nie polcam przed sniadaniem bo palisz miesnie.Lepiej godzinke po sniadaniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko