Witam

Znajomy sobie ułożył taki o to plan.Co myślicie dobrze go ułożył ? Co w nim zmienić ma ?

PONIEDZIAŁEK

Biceps:
-Hantelkami na przemian / modlitewnik 2s
-Sztanga krzywa / wyciąg 3s
Plecy:
-Wyciąg drążek za siebie, siedząc 3s
-Wyciąg siedząc na podłodze/wiosłowanie sztangą 3s

WTOREK

Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 3s
- Wyciskanie płasko hantli 2s
- Rozpiętki na atlasie 2s
Barki:
-Wyciskanie hantelek siedząc / Face pulls 3s
-Wyciskanie sztangi z przed siebie/unoszenie sztangi przed sb 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedząc 3s
- Wyciąg uginanie ramion 3s

CZWARTEK
Biceps:
-Sakerowskie bicepsy 2s
-Sztanga krzywa 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
-Ławeczka, klęcząc - unoszenie ręki z hantelka 2s

PIĄTEK

Nogi:
- Przysiady 3s
- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
-Wspięcia na palce stojąc 2s
Klatka/Triceps:
-Pompki na poręczach 3s

plan cały do wymiany.

Czemu do wymiany całość ?

poczynając od rozkładu na doborze ćwiczeń kończąc

1. Najpierw duże partie potem małe, a nie biceps potem plecy -.-.
2. Rozumiem że chce mieć priorytet biceps i plecki, ale nie tędy droga.

3. Dobór ćwiczeń, pozostawia wiele do życzenia
4. Polecam na przyszłość : http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/

Przy układaniu wzorował się moim planem.Ułożył po swojemu taki plan jak napisałem wyżej.

Push&Pull 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull

- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

no to dość ostro go zmasakrował :)

Też mu to mówiłem ale takim osobom nie da się przetłumaczyć.

Biceps na pierwszym miejscu nic inne się nie liczy.

na cóż. zmusić go nikt nie zmusi. opinie zna a zrobi jak uważa. z tym, że tak jak ćwiczył (i jadł) tak będzie wyglądał.