Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gymnazjos

Gymnazjos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

    Znajomy sobie ułożył taki o to plan.Co myślicie dobrze go ułożył ? Co w nim zmienić ma ?

     

    PONIEDZIAŁEK

    Biceps:
    -Hantelkami na przemian / modlitewnik 2s
    -Sztanga krzywa / wyciąg 3s
    Plecy:
    -Wyciąg drążek za siebie, siedząc 3s
    -Wyciąg siedząc na podłodze/wiosłowanie sztangą 3s

    WTOREK

    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi skos 3s
    - Wyciskanie płasko hantli 2s
    - Rozpiętki na atlasie 2s
    Barki:
    -Wyciskanie hantelek siedząc / Face pulls 3s
    -Wyciskanie sztangi z przed siebie/unoszenie sztangi przed sb 2s
    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedząc 3s
    - Wyciąg uginanie ramion 3s

    CZWARTEK
    Biceps:
    -Sakerowskie bicepsy 2s
    -Sztanga krzywa 2s
    Plecy:
    -Martwy ciąg 3s
    -Ławeczka, klęcząc - unoszenie ręki z hantelka 2s

    PIĄTEK

    Nogi:
    - Przysiady 3s
    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki 3s
    -Wspięcia na palce stojąc 2s
    Klatka/Triceps:
    -Pompki na poręczach 3s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    plan cały do wymiany.


    • 1

    #3
    Gymnazjos

    Gymnazjos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemu do wymiany całość ?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    poczynając od rozkładu na doborze ćwiczeń kończąc


    • 1

    #5
    Siwypitr

    Siwypitr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 30

    1. Najpierw duże partie potem małe, a nie biceps potem plecy -.-.
    2. Rozumiem że chce mieć priorytet biceps i plecki, ale nie tędy droga.

    3. Dobór ćwiczeń, pozostawia wiele do życzenia
    4. Polecam na przyszłość : http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/


    • 1

    #6
    Gymnazjos

    Gymnazjos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy układaniu wzorował się moim planem.Ułożył po swojemu taki plan jak napisałem wyżej.

     

     

    Push&Pull 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

    CZWARTEK
    Push

    - Pompki na poręczach 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki 3s
    - Face pulls 2s
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 2
    PIĄTEK
    Pull

    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s


     

    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to dość ostro go zmasakrował :)


    • 1

    #8
    Gymnazjos

    Gymnazjos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Też mu to mówiłem ale takim osobom nie da się przetłumaczyć.

    Biceps na pierwszym miejscu nic inne się nie liczy.


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    na cóż. zmusić go nikt nie zmusi. opinie zna a zrobi jak uważa. z tym, że tak jak ćwiczył (i jadł) tak będzie wyglądał.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko