Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Dran0

Dran0

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    klata przydało by się 1 typowe wyciskanie sztangi jak nie masz to śrubuj chwytem młotkowym [środek klatki]

    Plecy: Zamiast 1 wiosła spróbuj dodać MC

    barki; 3 razy unoszenie ??? daj 1 wycisk w siadzie + unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 

     

    No i gdzieś wciśnij łydki, przedramię i kaptury 


    • 0

    #62
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    po zmianach :

    A
    przysiad ze sztanga 3x
    wyciskanie sztangielek skos 3x
    podciaganie na drazku do klatki 3x
    unoszenie sztangielek w opadzie 45stopni (tyl barkow) 3x
    hantle stojąc (biceps) 2x
    wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x
     
     
     
    B
    wykroki ze sztangielkami 3x
    wyciskanie sztangielek lawka plaska 3x
    wioslowanie sztangielka 3x
    wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 3x
    hantle stojac mlotkowo 2x
    pompki na poreczach 2x
     
     
    C
    uginanie nog na maszynie lezac 3x
    wyciskanie sztangi na plaskiej 3X
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x
    wioslowanie sztanga 3x
    hantle unoszenie stojąc (biceps) 2x
    wyciskanie sztangi francuskie 2x
    kaptury 2x
     
    plus do kazdego treningu cos na brzuch (proste/boczne)
     
     
     
    hmm od martwego ciagu bolal mnie zawsze kregosłup,moze to zastapie unoszeniem tułowia na lawce?

    • 0

    #63
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    C 2 ćwiczenia na klatę?? brak ćwiczenia na barki 

    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x zamień na podciąganie sztangi do brody 


     

     

     

    W plecach brak podstawowego ćw. MC martwy ciąg

    co do mc musi być !!! daj mały ciężar, nawet za mały by przyzwyczaić plecy do ćwiczenia/techniki ;)

    *Niestety tutaj nie ma alternatywy  


    • 0

    #64
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    tam wystapila pomylka z z tym przenoszeniem,zapomnialem usunac, a mialem wrzucic cos na barki tak jak piszesz wrzuce unoszenie sztangi do brody.Ok czyli wrzuce MC. A co do cwiczen na bramie czyli linki? w FBW nie trzeba tego robic?


    • 0

    #65
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    W FBW ćwiczysz mało 3/4s duże 2/3s małe

     

    Wiek ćwiczenia powinny być jak najbardziej złożone/atakowały dużo partii mięśniowych

    a maszyny mają do tego, że izolują konkretne partie mięśniowe

    więc powinno się unikać maszyn, a robić wolne ciężary w planach FBW 


    • 0

    #66
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    rozumiem,kwestia jeszcze tego ze np ja chcialbym sobie bardziej wypracowac gorny srodek klaty to co w fbw mozna wrzucic?bo jak do tej pory najlepiej czulem wlasnie przy sciaganiu linek wyciagu dolnego?a samymi sztangielkami raczej tego tak dobrze nie wypracuje?


    • 0

    #67
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    to podałem

    środek- wyciskanie hantli złączonych mostkowo 

    góra- wyciskania na skosie dodatnim

     

    zawsze na zmianą w planie możesz lecieć, ale nie dodatkowo 

     

     

    Poćwicz na razie tak a po kilku miesiącach zobaczysz jak linki podziałają, Serio ;)

     

    Jak dietę dopniesz to wypracujesz to samymi sztangielkami tylko technika dopnij i przytrzymuj w szczytowym momencie 


    • 2

    #68
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Co miales na mysli ze po kilku miesiacach zobacze jak linki dzialaja?
    • 0

    #69
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    To, że pomimo nie ćwiczenia linek po regularnych ćwiczeniach FBW 

    Wcale nie spadnie technika linek, a nawet wzrośnie 

     

    moim zdaniem, testowanym na sobie ;)


    • 0

    #70
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    zrobilem dzisiaj trening FBW z mojego planu czyli A,zaczalem od 15 ruchow,tylko w przysiadach dawalem rade zrobic po 10max i w podciaganiu 10max...przyznaje ze czuje pozytywne zmeczenie na miesniach :)


    • 0

    #71
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    No widzisz, zmniejsz kilogramy w przysiadach a na drązku rób 3-4x max a najlepiej z lekką pomoca.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko