klata przydało by się 1 typowe wyciskanie sztangi jak nie masz to śrubuj chwytem młotkowym [środek klatki]

Plecy: Zamiast 1 wiosła spróbuj dodać MC

barki; 3 razy unoszenie ??? daj 1 wycisk w siadzie + unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 

No i gdzieś wciśnij łydki, przedramię i kaptury 

po zmianach :

C 2 ćwiczenia na klatę?? brak ćwiczenia na barki 

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x zamień na podciąganie sztangi do brody 

W plecach brak podstawowego ćw. MC martwy ciąg

co do mc musi być !!! daj mały ciężar, nawet za mały by przyzwyczaić plecy do ćwiczenia/techniki

*Niestety tutaj nie ma alternatywy  

tam wystapila pomylka z z tym przenoszeniem,zapomnialem usunac, a mialem wrzucic cos na barki tak jak piszesz wrzuce unoszenie sztangi do brody.Ok czyli wrzuce MC. A co do cwiczen na bramie czyli linki? w FBW nie trzeba tego robic?

W FBW ćwiczysz mało 3/4s duże 2/3s małe

Wiek ćwiczenia powinny być jak najbardziej złożone/atakowały dużo partii mięśniowych

a maszyny mają do tego, że izolują konkretne partie mięśniowe

więc powinno się unikać maszyn, a robić wolne ciężary w planach FBW 

rozumiem,kwestia jeszcze tego ze np ja chcialbym sobie bardziej wypracowac gorny srodek klaty to co w fbw mozna wrzucic?bo jak do tej pory najlepiej czulem wlasnie przy sciaganiu linek wyciagu dolnego?a samymi sztangielkami raczej tego tak dobrze nie wypracuje?

to podałem

środek- wyciskanie hantli złączonych mostkowo 

góra- wyciskania na skosie dodatnim

zawsze na zmianą w planie możesz lecieć, ale nie dodatkowo 

Poćwicz na razie tak a po kilku miesiącach zobaczysz jak linki podziałają, Serio

Jak dietę dopniesz to wypracujesz to samymi sztangielkami tylko technika dopnij i przytrzymuj w szczytowym momencie 

To, że pomimo nie ćwiczenia linek po regularnych ćwiczeniach FBW 

Wcale nie spadnie technika linek, a nawet wzrośnie 

moim zdaniem, testowanym na sobie

zrobilem dzisiaj trening FBW z mojego planu czyli A,zaczalem od 15 ruchow,tylko w przysiadach dawalem rade zrobic po 10max i w podciaganiu 10max...przyznaje ze czuje pozytywne zmeczenie na miesniach :)

No widzisz, zmniejsz kilogramy w przysiadach a na drązku rób 3-4x max a najlepiej z lekką pomoca.