po zmianach :
A
przysiad ze sztanga 3x
wyciskanie sztangielek skos 3x
podciaganie na drazku do klatki 3x
unoszenie sztangielek w opadzie 45stopni (tyl barkow) 3x
hantle stojąc (biceps) 2x
wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x
B
wykroki ze sztangielkami 3x
wyciskanie sztangielek lawka plaska 3x
wioslowanie sztangielka 3x
wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 3x
hantle stojac mlotkowo 2x
pompki na poreczach 2x
C
uginanie nog na maszynie lezac 3x
wyciskanie sztangi na plaskiej 3X
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x
wioslowanie sztanga 3x
hantle unoszenie stojąc (biceps) 2x
wyciskanie sztangi francuskie 2x
kaptury 2x
plus do kazdego treningu cos na brzuch (proste/boczne)
hmm od martwego ciagu bolal mnie zawsze kregosłup,moze to zastapie unoszeniem tułowia na lawce?