KFD Silver
klata przydało by się 1 typowe wyciskanie sztangi jak nie masz to śrubuj chwytem młotkowym [środek klatki]
Plecy: Zamiast 1 wiosła spróbuj dodać MC
barki; 3 razy unoszenie ??? daj 1 wycisk w siadzie + unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia
No i gdzieś wciśnij łydki, przedramię i kaptury
Się rozkreca
po zmianach :
KFD Silver
C 2 ćwiczenia na klatę?? brak ćwiczenia na barki
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x zamień na podciąganie sztangi do brody
W plecach brak podstawowego ćw. MC martwy ciąg
co do mc musi być !!! daj mały ciężar, nawet za mały by przyzwyczaić plecy do ćwiczenia/techniki 
*Niestety tutaj nie ma alternatywy
Się rozkreca
tam wystapila pomylka z z tym przenoszeniem,zapomnialem usunac, a mialem wrzucic cos na barki tak jak piszesz wrzuce unoszenie sztangi do brody.Ok czyli wrzuce MC. A co do cwiczen na bramie czyli linki? w FBW nie trzeba tego robic?
KFD Silver
W FBW ćwiczysz mało 3/4s duże 2/3s małe
Wiek ćwiczenia powinny być jak najbardziej złożone/atakowały dużo partii mięśniowych
a maszyny mają do tego, że izolują konkretne partie mięśniowe
więc powinno się unikać maszyn, a robić wolne ciężary w planach FBW
Się rozkreca
rozumiem,kwestia jeszcze tego ze np ja chcialbym sobie bardziej wypracowac gorny srodek klaty to co w fbw mozna wrzucic?bo jak do tej pory najlepiej czulem wlasnie przy sciaganiu linek wyciagu dolnego?a samymi sztangielkami raczej tego tak dobrze nie wypracuje?
KFD Silver
to podałem
środek- wyciskanie hantli złączonych mostkowo
góra- wyciskania na skosie dodatnim
zawsze na zmianą w planie możesz lecieć, ale nie dodatkowo
Poćwicz na razie tak a po kilku miesiącach zobaczysz jak linki podziałają, Serio
Jak dietę dopniesz to wypracujesz to samymi sztangielkami tylko technika dopnij i przytrzymuj w szczytowym momencie
Się rozkreca
KFD Silver
To, że pomimo nie ćwiczenia linek po regularnych ćwiczeniach FBW
Wcale nie spadnie technika linek, a nawet wzrośnie
moim zdaniem, testowanym na sobie
Się rozkreca
zrobilem dzisiaj trening FBW z mojego planu czyli A,zaczalem od 15 ruchow,tylko w przysiadach dawalem rade zrobic po 10max i w podciaganiu 10max...przyznaje ze czuje pozytywne zmeczenie na miesniach :)
Spamer
No widzisz, zmniejsz kilogramy w przysiadach a na drązku rób 3-4x max a najlepiej z lekką pomoca.
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
- Ułożenie planu diety, treningu, suplementacji.
- Porady dietetyków, lekarzy, sportowców.
- Setki filmów instruktażowych, poradników
i ciekawostek.
- Miliony ciekawych dyskusji w obrębie KFD.
-... i wiele więcej :)
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
