Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
ediediedi1

ediediedi1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 84

po takim FBW co dokladnie idzie?


  • 0

#42
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wszystko mowiąc dokładnie i wprost.

     

    Siła, masa, wytrzymałość, dynamika, pozytywny wpływ na stymulację, psychikę.


    • 0

    #43
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    jeszcze nigdy takim planem treningowym nie jechalem,w ogole moj plan treningowy od X lat jest taki 4-5 cwiczen po 10-12 ruchów :|


    • 0

    #44
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To nie dobrze, warto atakować miesnie pod innym katem etc, zawsze to nowy, inny bodzieć do wzrostu.

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    Nie mniej jednak patrząc realistycznie, raczej nie spodoba Ci sie ten trening, pewnie przyzwyczajony jestes do pompwania bica raz w tygodniu, i pewnie trzymasz sie teori że 3s na biceps to za mało, no ale może akurat - mówie to z doświadczenie bo wiem ile jest osób które leca na splicie.


    • 0

    #45
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    szczerze to 3 serie na bica jak dla mnie okej,gdyz zazwyczaj bicep i triceps ostatnio robie po 2 cwiczenia po 10-12 ruchow. Kiedys pamietam za poczatkow mych treningow robilem klatke w poniedzialek i piatek. czyli taki trening FBW gdybym robil 3 razy w tyg to 2 razy w tyg moge biegac,tylko teraz kwestia tego czy jesli juz cwicze kilka lat to czy da to jakies przyrosty,nie omieszkam chyba sprawdzic. :)


    • 0

    #46
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    a micha jest ??

     

    Jest jeszcze wiele planów do zrobienia niż te typowe 

     

    FBW P&P SLIT Góra/bok 


    • 0

    #47
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    szczerze to 3 serie na bica jak dla mnie okej,gdyz zazwyczaj bicep i triceps ostatnio robie po 2 cwiczenia po 10-12 ruchow. Kiedys pamietam za poczatkow mych treningow robilem klatke w poniedzialek i piatek. czyli taki trening FBW gdybym robil 3 razy w tyg to 2 razy w tyg moge biegac,tylko teraz kwestia tego czy jesli juz cwicze kilka lat to czy da to jakies przyrosty,nie omieszkam chyba sprawdzic. :)

    Powiem tak, da dużo lepsze efekty niż ten Twój split.


    • 0

    #48
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    micha=dieta? tak jest 2500-3000 kal, bilko 210g wegle 340g tluszcze 70g na dzien. Plus witaminy olimp sport i kreatyna mono.


    • 0

    #49
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    CZyli dieta OK

    w sumie też uważam, że split to lipka w porównaniu do innych planów

    gdzie 1 partię mięśniowę ćwiczysz 2/3 tyg 


    • 0

    #50
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    ok czyli teraz polece tym FBW :) trzymajcie kciuki, przyrostow przyrostow :)


    • 0

    #51
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zrób i wstaw, zobaczymy.


    • 0

    #52
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Dla leniwych

     

    Przykładowe rozpiski treningów

     


    • 0

    #53
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    ok czyli jak ja mam juz spory staz treningowy to ktory FBW najlepiej wybrac?i ile ruchow kazdego cwiczenia robic? bo na planach z forum niedoczytalem tego,tylko dla poczatkujacych ilosci ruchow sa podane


    • 0

    #54
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poprostu trzeba urozmaicać trening a nie klepać non stop to smao.

     

    NA większe partie po 3-4s a na mniejsze po 2-3s, po 10-12 ruchów ew coś typowo pod siłe, jak wolisz.


    • 1

    #55
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    a może jakieś serie łączone albo SS

    lub dropsety na priorytety 


    • 0

    #56
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    czyli np pogladowo pisze

    skos na klatke hantle 3x12

    podciaganie 3x10

    wyciskanie hantli w gore na barki 3x12

    przysiady ze sztanga 3x12

    unoszenie hantli na biceps 2x12

    wyciskanie francuskie na tric. 2x12

     

    to tylko pogladowy zestaw oczywiscie wezme jakis z forum juz sprawdzony i taki jeszcze drugi zestaw ktory bede mieszal ze soba na przemian z kazdym treningiem


    • 0

    #57
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jako podgląd ok, ale kolejność zła, pozatym wal odrazu 3 zestawy.


    • 1

    #58
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    zestaw A 

    przysiad ze sztanga 3x
    wyciskanie sztangielek skos 3x
    podciaganie na drazku do klatki 3x
    unoszenie sztangielek w opadzie 45stopni (tyl barkow) 3x
    modlitewnik 2x
    wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x
     
    ok?

    • 0

    #59
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Modlitewnik wywal i daj jakieś hantle młotki czy supinacja 

    Tak to ok 


    • 2

    #60
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    A
    przysiad ze sztanga 3x
    wyciskanie sztangielek skos 3x
    podciaganie na drazku do klatki 3x
    unoszenie sztangielek w opadzie 45stopni (tyl barkow) 3x
    hantle stojąc (biceps) 2x
    wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x
     
     
     
    B
    wykroki ze sztangielkami 3x
    wyciskanie sztangielek lawka plaska 3x
    wioslowanie sztangielka 3x
    unoszenie sztangielek bokiem 3x
    hantle stojac mlotkowo 2x
    pompki na poreczach 2x
     
     
    C
    uginanie nog na maszynie lezac 3x
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x
    wioslowanie sztanga 3x
    hantle unoszenie stojąc (biceps) 2x
    wyciskanie sztangi francuskie 2x
     
    plus do kazdego treningu cos na brzuch (proste/boczne)
     
     
    cos zmienic?

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko