Jump to content

Photo

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
rydzy8

rydzy8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 24

     Siema na dole mój plan treningowy na obecną chwile cwicze 3 razy w tygodniu a w wekendy jeszcze biegam. Chciałbym zebyscie mi poradzili co zmienic w treningu żeby lepiej działał na mnie. Trenuje już jakieś 2 lata i widze ze jest przyrost siły ale sylwetka sie za bardzo nie zmienia a najbardziej oporny jest biceps i triceps????

     

     

     

    Poniedziałek;

    Klatka+barki;

    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6

    2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowom w górę 4x10

    3.Rozpiętki na maszynie lub na ławce płaskiej 4x12

    4:Wyciskanie sztangielek siedząc  4x12

    5:Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4x10

    6:Unoszenie sztangielek na boki 4x10

    Środa;

    Plecy+triceps

    1; Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (uchwyt szeroki) 4x10

    2: Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt wąski)4x10

    3: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (uchwyt wąski) 4x10

    4: Martwy ciąg 4x10

    5:Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12

    6:Prostowianie ramion na wyciągu (linki) 4x12

    7:Prostowanie ramion na wyciągu (drążek łamany)4x12

    8: Pompki w podporze tyłem 3xmax

    Piątek

    Biceps+nogi

    1: Modlitewnik 4x10

    2:Unoszenie sztangielek 4x10

    3:Unoszenie sztangielek w siadzie uchwyt młotkowy 4x10

    4: Siódemkowanie 4 serie

    5:Przysiady 4x10

    6: wypychanie na suwnicy 4x15

    7: Prostowanie nóg w siadzie 3x10

    8: Uginanie nóg w leżeniu 3x10

    9:Lydki wspięcia na palce w siadzie 4x20 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Przejdz na trening w którym partie cwiczysz częściej niż raz w tygodniu.
    I ogarnij żarło.

    Swoją droga co się dziwisz że słabo lapa rośnie jak masz same izolacje i do tego trening masz przeladowany


    Pzdr

    Edited by hoodykr, 18 December 2013 - 11:37 AM.

    • 0

    #3
    rydzy8

    rydzy8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 24

    z jedzeniem jest ok

    nie wyrobie sie w 3 dniach zeby kazdą partie robic  przynajmniej 2 razy

    a co do cwiczen  jakie bys proponował?????


    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Przede wszystkim profil uzupełnij. 


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Jak to sie nie wyrobisz? Wyobraź sobie że są inne plany treningowe niż klatka+biceps.
    Proponuje wszystkie złożone a izolacje wywal całkiem

    Pzdr
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    chociażby FBW daje Ci 3x w tyg każdą partię, a co dopiero 2;)

    Trening ogólnie strasznie monotonny, przeładowany.

    Podejrzewam, że mało  urozmaicasz stosowane ćwiczenia stąd zastój. 


    • 0

    #7
    rydzy8

    rydzy8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 24

    no ok to co byscie proponowali zeby w tym planie zmienic jakie ćwiczenie wyrzucić???/


    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Wszystkie izolacje zastap ćwiczeniami złożonymi

    Przejdz na fbw lub push and pull - info w mojej sygnaturce

    Pzdr

    Edited by hoodykr, 19 December 2013 - 15:28 PM.

    • 0

    #9
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    tylko zrób najpierw 3 dniowy push pull a po jakims czasie przejdz na 4 dni, zobaczysz ze to bardzo przyjemny trening ;)


    • 0

    #10
    rydzy8

    rydzy8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 24

    zdecydowałem sie spróbować treningu push&pull  na razie na 3 dni w tygodniu  tylko ciekaw jestem czy taki plan jaki ułożyłem będzie ok. i czy po jakimś czasie mam zmienić niektóre ćwiczenia dla urozmaicenia????

     

    1. dzień Push: klatka,barki,tric
    - wyciskanie płasko 3x10
    - wyciskanie skos góra 3x12
    - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
    - wznosy sztangielek bokiem 3x10
    - pompki na poręczach 2x max

    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x10
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x10
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x10
    - ściąganie drążka wyciągu 3x10
    - wiosłowanie sztangą 3x10
    - uginanie ramion ze sztangą 4x10


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w pull wiosłowanie wrzuć przed wyciągiem.
    Tak, po pewnym czasie możesz zmieniać ćwiczenia.


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Może być..

     

    Nie zapominaj o takich ćw jak podciąganie na drążku i mc.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko