Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Buska1994

Buska1994

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice
    • Staż [mies.]: 0

    Poniedziałek.

    Plecy:

    -Szrugsy ze sztangą

    -Pociąganie sztangi wzdłuż tłowia

    -Martwy ciąg

    Triceps:

    -Wyciskanie francuskie sztangi siedziąc

    -Wyciskanie fransuskie sztangi leżąc

    -Pompki w podporze tyłem.

     

    Środa.

    Klatka:

    -Wyciskanie sztangi leżąc płasko

    -Wyciskanie sztangi leżąc skośnie

    -Rozpiętki leżąc

    Nogi:

    -Prostowanie nóg w siadzie

    -Przysiady ze sztangą na barkach

    -Przysiady ze sztangą wykroczne

     

    Piątek.

    Biceps:

    -Uginanie ramion stojąc podchwytem ze sztangą

    -Uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą

    -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą (wiem że tutaj biceps za bardzo nie pracuje ale nie mam pomysłu na trzecie cwiczenie na biceps ze sztangą).

     

    ++++

    Tu pytania do was. Co mogę robić jeszcze w piątek i czy w ogóle ten plan jest znośny. No i jeszcze pytanie odnośnie serio i powtórzen, do tej pory robiłem 5 seri po 10 powtórzen ale mam do tego małe wątpliwości.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na początek trening na mase/rzeźbe/siłe? 

     

    na marginesie:

     

    Nie za bardzo... zapomniałeś o tricepsie.

     

    Wgl jakoś dziwnie rozpisałes to na 4 dni.

    sprobuj według tego: 

     

    pon - plecy + biceps

    wt - klata tric

    cz - nogi

    pt - barki + przedramie

     

    5 dni w tygodniu to raczej będzie przetrenowanie. ;)


    • 0

    #3
    Buska1994

    Buska1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice
    • Staż [mies.]: 0

    Tzn wprowadziłęm was może w błąd tymi ++++ to miało oznaczać jeszcze jedną grupę mięśni do trenowania w piątek. Chce trenować pon środa piątek. Trening na mase.


    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Plan do wywalenia. Uzupełnij profil (wiek, staż...)


    • 0

    #5
    Buska1994

    Buska1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice
    • Staż [mies.]: 0

    Tak więc prosił bym o nowy skoro ten jest "do wywalenia".


    • 0

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Teraz o wiele lepiej ;p

    Ogarnij:
    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/
    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Z tym stazem zacznij tr calego ciala na jednej sesji tzn FBW.

     

    Przeczytaj drugi z w/w linkow i mozesz wziasc gotowca, badz ich nieco zmodyfikowac.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko