Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
1918

1918

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 543 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Siema. Doradzcie co mam zmienić w tym planie,a wygląda on następująco:

     

    Poniedziałek : plecy + triceps + przedramię

     

    plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 3s po 10p

    plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s po 10p

    plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s po 10p

    plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3s po 10p

    plecy: opady tułowia z ciężarem 3s po 10p

     

    triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s po 10p

    triceps: prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s po 10p

    triceps: odwrotne pompki 3s po 10p

     

    przedramię: uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s po 10p

     

    Czwartek: nogi + barki

     

    nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s po 10p

    nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3s po 10p

    nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s po 10p

    nogi: odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s po 10p

    nogi: wspięcia na palce na maszynie 3s po 10p

     

    barki: wyciskanie sztangielek 3s po 10p

    barki: podciąganie sztangi do brody 3s po 10p

    barki: ta maszyna http://www.hegen.com...rkow-JP-20.html

     

    Piątek: klata + biceps + brzuch

     

    klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s po 10p

    klata: rozpiętki na maszynie 3s po 10p

    klata: ściąganie linek wyciągu górnego 3s po 10p

    klata: wyciskanie sztangielek skos górny 3s po 10p

     

    biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - metoda "21" 3s

    biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s po 10p

    biceps: uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego stojąc 3s po 10p

     

    brzuch: scyzorki 3s po 15p

    brzuch: nożyce 3s po 15p

    brzuch: zwykłe brzuszki 3s po 20p

     

    Dodam tylko, że dietka jako tako jest trzymana, a na siłownie chodzą zaledwie 1,5 miesiąca.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan regresyjny , plan z naciskiem na klate | prośba o ułożenie planu treningowego z naciskiem na klate , Mój plan treningowy dobry czy zły ? , Trening FBW | Plan A,B,C , Ocena planu na masę

    #2
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Staż ?

    Plan do poprawy.


    Edytowany przez tamek141, 19 październik 2013 - 17:31 .

    • 0

    #3
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż masz mały ćwiczeń dużo, Nogi z inną partia odpadają i dzień po nogach powinien  być wolny.
    Wypełnij profil żeby mógł ci ktoś pomóc.


    • 0

    #4
    1918

    1918

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Jest napisane, że 1.5 miesiąca. Co usunąc z pleców ? MC dodam z czasem jak naucze się wykonywanie poprawnej techniki.


    • 0

    #5
    1918

    1918

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Czyli zmienic nogi na poniedziałek , a plecy dać w czwartek ? Nóg nie mogę robić w piatek bo w soboty mam zazwyczaj mecze i nie chce ich przemęczać.


    • 0

    #6
    pakerskirobert

    pakerskirobert

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 110

     Powiem ci jedno chłopcze masz dopiero 16lat.Bazuj na  podstawowych cwiczeniach.Jak najbardziej cały plan do poprawki .


    • 0

    #7
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Skorzystaj z gotowca. FBW 3x. Później pomyślisz o czymś innym co Ci sie spodoba.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników