Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - - plan trening treningowy masa poprawka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rofe

rofe

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,
    Zakładam ten temat ponieważ dostałem od kolegi trening. Po jego wypróbowaniu coś mi nie pasowało, mianowicie w poniedziałek (tj. klatka + przód i bok barków) po skończeniu klatki strasznie oporowo szły mi ćwiczenia na barki. Nie mogłem podnosić ciężarów, którymi kiedyś spokojnie robiłem trening. Czułem, że klatka po prostu jest za bardzo na pompie. Czy dało by się pozmieniać ćwiczenia lub po prostu zamienić te partie na inne dni? Proszę o pomoc. Wklejam swój trening:

    TRENING I (klatka + przód i bok barków)

    Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 8-10
    Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x 10-12
    Przenoszenie hantla 3x 12
    Rozpiętki na skosie 3x 12

    Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12
    Unoszenie hantelek na boki 4x 10-12

    TRENING II (plecy + tył barków + przedramię)

    Wiosłowanie sztangą 4x 10-12
    Ściąganie drążka do karku (wyciąg) 4x 10-12
    Martwy ciąg 4x 6-10

    Unoszenie ramion w opadzie 4x 10-12
    Szrugsy ze sztangą 3x 20

    Zwijanie hantelki klęcząc 4x 15
    Uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 15

    TRENING III (uda, łydki, biceps, triceps)

    Przysiady ze sztangą 4x 10-12
    Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
    Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
    Prostowanie nóg siedząc 4x 10-12

    Wspięcia stojąc (łydki) 4x 15
    Wspięcia siedząc (łydki) 4x 15

    Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10
    Uginanie ramion ze sztangą 3x 10
    Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 10
    Hantelki młotkowo 3x 10
    Linki na wyciągu górnym 3x 10
    Uginanie z oparciem o kolano 3x 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To, że używasz mniejszych ciężarow na barki po treningu klatki, to normalna sprawa.

    Jesli nie odpowiada Ci takie połączenie, to trzeba po prostu całkowicie zmienić połączenia.
    • 1

    #3
    waski_olsztyn

    waski_olsztyn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 20
    mam podobną rozpiske na barki zarzuć mniej żelastwa a jak nie pasuje to zmodyfikuj plan :)
    • 0

    #4
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozumiem. Nie no połączenie mi ogólnie odpowiada, tylko martwiłem się, że barki będą odstawać lub coś z tych rzeczy. W inne dni nie ma tego problemu.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie powinny odstawać ;)

    Taki urok połączenia parti.
    • 1

    #6
    waski_olsztyn

    waski_olsztyn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 20
    Nie martw się wszystko będzie okej :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko