Plan treningowy do poprawy

Witam..

Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki mojego planu...

Po 3 tygodniwej przerwie chcialbym zacząc na tym planie...


Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce skos (dół) 12/10/8/6
-wyciskanie hantli góra 12/10/8
-rozpętki 3x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
-prostowanie ramion w opadzie 12/10/8
-pompki na poręczach 12/10/10
Wtorek:
Nogi:
-przysiad ze sztangą z tyłu 12/10/8/8
-prostowanie nóg na prasie 12/10/8/8
-uginanie nóg na prasie 12/10/8/8
-wspięcia 15/12/10/8
Przedramię:
-uginanie nadgarstka podchwytem 3x super serie
-uginanie nadgarstka nachwytem 3x super serie
-uginanie ramion nachwytem 3x12
Czwartek:
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
-unoszenie ramion ze sztangą przed sobą 12/10/8
-podciąganie ramion ze sztangą do brody 12/10/8
Szrugsy
-krążenie ramion ze sztanga 3x15
-szrugsy 3x15
-podciąganie sztangi do klatki 12/10/8
Sobota:
Plecy:
-drążek 3x SUPERSIERIA
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
-wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12/10/8
-uginanie ramion z hantlami (młotki ) 12/10/8/6
-połówki (21)

Małe partie typu bic i tric przeładowane
W plecach brak ćw na dół pleców.

A poza tym wszystko ok??

ławkę poziomą wyrzuć, dodaj wykroki do nóg

Wykroki dodac jakos 5 cwiczenie czy z innym zamienic (jesli tak to z ktorym) ?

A Kaltka : jezeli nie robie rozpietek (poniewaz to cwiczenie jest izolowane narazie nie powinienem go robic w planie na mase..) to lawke pozioma tez wyrzucic ?

Na mase to ty mozesz mieć diete. ale zeby jakiegos cwiczenia nie robic to nie slyszalem

Ma rację przy budowie masy powinno byc jak najmniej cwiczeń izolowanych. Nie, płaskiej nie wyrzucaj.

Na mase to ty mozesz mieć diete. ale zeby jakiegos cwiczenia nie robic to nie slyszalem

To jak narazie to malo slyszales...