Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ToTenCham

ToTenCham

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12
    Prosze o ocene planu, poprawki, wskazówki :)

    Pon klatka-biceps
    1.wyciskanie sztangi poziom 3x10
    2.wyciskanie sztangielek plus 3x10
    3.rozpietki 3x12

    1.modlitewnik 3x10
    2.uginanie ramion ze sztanga stojac nadchwytem 3x10
    3.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(+supinacja) 3x10

    Sro plecy-triceps
    1.wioslowanie nadchwyt 3x10
    2.podciaganie sztanigielki w opadzie
    3.martwy ciag 3x10

    1.wyciskanie sztangi poziom wasko 3x10
    2.wyciskanie francuskie sztangi 3x10
    3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10

    Pia nogi-barki
    1.prostowanie nog w siadzie 3x10
    2.uginanie nog w lezeniu 3x10
    3.wspiecia na palce 3x20

    1.wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
    2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
    3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10

    Przyznam ze dobrze mi sie cwiczy z tym planem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KastNH

    KastNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków.
    • Staż [mies.]: 25
    Ile już jesteś na tym planie ? Może pora zwiększyć do 15 powtórzeń. Plan jest jak najbardziej w porządku ;)
    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    masz tyle samo serii w klacie co w bicu... to samo plecy, nogi potraktowałeś trochę po macoszemu, a to największa partia.
    taka przyjęta choć nie formalna zasada że dla dużych partii dajemy 12 dla małych 9
    • 0

    #4
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    W plecach zamień podciąganie sztanigielki w opadzie na podciąganie na drążku nachwytem szerokim.
    Do nóg dodaj przysiady z sztangą.
    W barach unoszenie w przód lub wyciskanie zza głowy zamień na coś na tylny akton np. Unoszenie sztangielek w opadzie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko