Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
3ndrju09

3ndrju09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Klata:Poniedziałek
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12
    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
    -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
    -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10


    BarkI:Wtorek
    *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
    *unoszenie ramion na boki 4x10
    *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12
    -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
    -Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12


    Plecy:Czwartek
    -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
    -wyciag w szerokim uchwycie 4x10
    -wyciag do klatki w szerokim uchwycie 4x10
    Kaptury:
    Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12


    Klata:Piątek
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12
    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
    -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
    -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10



    BIC:Sobota
    -Uginanie przedramion na (modlitewnik)gryf 3x10
    -Przemienne uginanie przedramion stojac 3x10
    - Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 2x8
    Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
    Wspięcia na palce stojac 4x10
    Odwrotne wspięcia stojąc 3x10

    chcial bym sie dowiedziec czy ten plan jest dobry ...na mase

    Edytowany przez 3ndrju09, 29 kwiecień 2011 - 13:05 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Z Twoim stażem trenuj 3x w tyg.

    Ponadto przeładowany, nie trenuj klatki, trica i bica 2x w tyg, nie rób barków dzień po klatce i przyłóż się do treningu nóg.
    • 0

    #3
    grzecho82

    grzecho82

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Trening przeładowany. Za mało nóg. Polecam podwieszony temat:

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    A co do masy to najważniejsza jest dieta. Od tego radzę zacząć.
    • 0

    #4
    3ndrju09

    3ndrju09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a jak bym dodal jeszcze w srode nogi i zmniejszyl serie bylo by dobrze?
    • 0

    #5
    3ndrju09

    3ndrju09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Klata:Poniedzialek
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12
    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12
    -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
    -Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12

    Nogi:Wtorek
    Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
    Wspięcia na palce stojac 4x10
    Odwrotne wspięcia stojąc 3x10
    przysiady wykroczne 2x10


    Środa;wolne
    BarkI:Czwartek
    *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
    *unoszenie ramion na boki 4x10
    *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
    -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
    -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10

    Plecy:Piątek
    -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
    -wyciag w szerokim uchwycie 4x10
    -wyciag do klatki w szerokim uchwycie 4x10
    Kaptury:
    Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12



    Klata:Sobota
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12
    BIC:Sobota
    -Uginanie przedramion na (modlitewnik)gryf 3x10
    -Przemienne uginanie przedramion stojac 3x10
    - Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 2x8


    CZY LEPSZY JEST TEN?
    • 0

    #6
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Nadal jest 5x w tyg. Weź sobie lepiej spit 3x. Po co robić klate i bic 2x w tyg w dodatku w sobotę i poniedziałek?
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Więcej nie znaczy lepiej.
    Klasyczny split 3 dniowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko