Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arek777

arek777

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobry będzie taki plan?
    Zaczynać od większego czy mniejszego ciężaru?

    Poniedziałek/Wtorek
    - Klatka
    * wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
    * wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
    * rozpiętki na skosie 12/10/8

    - Biceps
    * uginanie ramion ze sztanga łamana (modlitewnik) 12/10/8
    * młotki 12/10/8

    Środa/Czwartek
    - Plecy
    * wiosłowanie hantlami 12/10/8
    * przenoszenie sztangi za głowę(leżąc) 12/10/8
    * szrugsy (wznosy barków) (hantle) 12/10/8

    - Triceps
    * Francuz [lezac] 12/10/8
    * wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8
    * Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8

    Piątek/Sobota
    - Barki
    * Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
    * Unoszenie hantli bokiem 12/10/8

    - Nogi
    * Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8

    PS: "/" znaczy że nie wiem które to dni będą :)
    albo pon/sr/pt/ albo wt/czw/sob
    A oprócz tego codziennie 30 minut na rowerku stacjonarnym i podciąganie się na drążku oraz popmpki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    W klatce drugą sztangę zmień na hantle. W bicku modlitewnik jako 2 ćwiczenie.
    W plecach dodaj coś na prostowniki konkretnie martwy ciąg.
    W tricu wyciskanie wąsko jako 1 ćwiczenie.
    Barki dodaj coś tył barków , a na nogi dodaj coś na dwugłowe i na łydki.
    • 0

    #3
    arek777

    arek777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek/Wtorek
    - Klatka
    * wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
    * wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
    * rozpiętki na skosie 12/10/8

    - Biceps
    * uginanie ramion ze sztanga łamana (modlitewnik) 12/10/8
    * młotki 12/10/8

    Środa/Czwartek
    - Plecy
    * wiosłowanie hantlami 12/10/8
    * przenoszenie sztangi za głowę(leżąc) 12/10/8
    * szrugsy (wznosy barków) (hantle) 12/10/8
    * martwy ciąg 12/10/8

    - Triceps
    * wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8
    * Francuz [leżąc](czoło do prostych rąk) 12/10/8
    * Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8

    Piątek/Sobota
    - Barki
    * Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
    * Unoszenie hantli bokiem 12/10/8
    * Wiosłowanie sztangą 12/10/8

    - Nogi
    * Wspięcia na palce stojąc 12/10/8
    * Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8

    A jakie ćwiczenia moge zrobić na dwugłowy? Proszę o wyrozumiałość. Jestem nowy w tych sprawach. A i dzięki za pomoc :)
    • 0

    #4
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    2. Na nogi daj tak:
    A)Wyciskanie sztangi na barkach
    B)Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    C)Uginanie nóg na maszynie leżąc
    D) Wspięcia na palce stojąc

    Rozpiętki rób na płasko

    Edytowany przez Made In Poland, 30 styczeń 2011 - 08:52 .

    • 0

    #5
    arek777

    arek777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie posiadam maszyny.
    Wyciskanie sztangi na barkach? Jeśli się nie myle to nie jest ćwiczenie na nogi :)
    • 0

    #6
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    Gafa, (Przysiad ze sztangą na barkach %) ) XD
    Wejdź do "Atlas Ćwiczeń" i dobrze sobie odpowiednie ćwiczenie jak nie masz maszyn :P.

    Edytowany przez Made In Poland, 30 styczeń 2011 - 10:51 .

    • 0

    #7
    arek777

    arek777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie stamtąd układałem trening. Znalazłem gotowy i dużo w nim pozmieniałem %)
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    MC przed szrugsami albo na początek.
    Na dwugłowy skoro nie masz maszyn daj uginanie z sztangielką między nogami albo żuraw (glute ham raise -> youtube)
    Zamiast modlitewnika daj normalne uginanie sztangą/sztangielkami.
    Rozpiętki mogą zostać na skosie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko