Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do popawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil3993

Kamil3993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 20

    Witam, pisze z proźbą sprawdzenia mojego planu trenigowego. Prosze o napisanie co mozna w nim poprawić.

    Ćwicze 2 lata lecz w ostatnim czasie miałem dość długą przerwe prawie pol roku, teraz ćwiczyłem przez miesiąc FBW.

    Chce zacząć split 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan, w piątek sie starałem nie dużo ćwiczeń ze względu na troche mniej czasu :)

    Brzuch ćwicze raz w tygodniu nie jest wpisany do planu :)

    Poniedziałek

    Klatka:

    • Wyciskanie sztanga ławka pozioma  4 serie 10pow
    • Wyciskanie  sztangielek, skos górny   4 serie 12pow
    • Rozpiętki ławka skos 4 serie 12 pow

    Barki:

    • Wyciskanie  sztangi siedząc 3 serie 12 pow

    Biceps:

    • Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 10pow
    • Uginanie przedramion z sztangielkami supinacja 3 serie 12pow
    • Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie 12-15pow

    Środa

    Plecy:

    • Podciąganie na drążku 4 serie 8-10pow
    • Wiosłowanie hantlą 4 serie 10pow
    • Wyciąg górny podchwytem 4 serie 12pow
    • Martwy Ciąg 4 serie 10pow

    Barki:

    • Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12pow
    • Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12pow

    Triceps:

    • Wyciskanie francuskie 3 serie 12pow
    • Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12pow
    • Pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15pow

     

    Piątek

    Nogi:

    • Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 10pow
    • Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10pow
    • Prostowanie nóg siedząc 4 serie 12-15pow
    • Uginanie nóg leżąc 3 serie 12pow

    Łydki, Kaptury, Przedramiona

     

    Z góry dziękuje za pomoc :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Ja bym poprawił rozkład na

     

    Klata+przód i bok barów+triceps

    plecy+tył barów+biceps

    Nogi


    • 1

    #3
    Kamil3993

    Kamil3993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 20

    W takim przypdaku można by zrobić troche lżejsze ćwiczenia na triceps i biceps ? Czy zostawić tak jak jest ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Może zostać. Brakuje ćwiczenia na bok barków


    • 0

    #5
    Kamil3993

    Kamil3993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 20

    To tak by było ok :) A ćwiczenie na bok barków to Podciąganie sztangi do brody ;)

     

    Poniedziałek

    Klatka:

    • Wyciskanie sztanga ławka pozioma  4 serie 10pow
    • Wyciskanie  sztangielek, skos górny   4 serie 12pow
    • Rozpiętki ławka skos 4 serie 12 pow

    Barki:

    • Wyciskanie  sztangi siedząc 3 serie 12 pow
    • Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12pow

    Triceps:

    • Wyciskanie francuskie 3 serie 12pow
    • Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12pow
    • Pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15pow

     

    Środa

    Plecy:

    • Podciąganie na drążku 4 serie 8-10pow
    • Wiosłowanie hantlą 4 serie 10pow
    • Wyciąg górny podchwytem 4 serie 12pow
    • Martwy Ciąg 4 serie 10pow

    Barki:

    • Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12pow

    Biceps:

    • Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 10pow
    • Uginanie przedramion z sztangielkami supinacja 3 serie 12pow
    • Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie 12-15pow

     

    Piątek

    Nogi:

    • Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 10pow
    • Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10pow
    • Prostowanie nóg siedząc 4 serie 12-15pow
    • Uginanie nóg leżąc 3 serie 12pow

    Łydki, Kaptury, Przedramiona

     


    • 0

    #6
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Plecy moim zdaniem lekko przeładowane


    • 0

    #7
    Kamil3993

    Kamil3993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 20

    To dlatego ze troszke im brakuje :)


    • 0

    #8
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    To dlatego ze troszke im brakuje :)

    No z takim stażem powinieneś dać rade, ja jeszcze wymieniłbym rozpiętki na pompki na poreczach i ok.


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Uciął bym triceps i biceps do 6-7 serii jak bo klacie i plecach


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. jeżeli utnij troszkę z tricepsa i bicepsa, bo swoje dostaną odpowiednio przy klacie i plecach


    • 0

    #11
    Kamil3993

    Kamil3993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 20

    Dobra dzięki za pomoc, takim planem bede ćwiczył zobaczymy jak bedzie szlo :)

    A takie jeszcze pytanie,  kolega pracuje co 2 tydzien na 2 zmiane, czy jak bedzie robil trening na zmiane rano i wieczorem to bedzie ok ?


    • 0

    #12
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Będzie ok.

    Niech nie zapomina o posiłku przed treningiem i po treningu.


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dobra dzięki za pomoc, takim planem bede ćwiczył zobaczymy jak bedzie szlo :)

    A takie jeszcze pytanie,  kolega pracuje co 2 tydzien na 2 zmiane, czy jak bedzie robil trening na zmiane rano i wieczorem to bedzie ok ?

    jak najbardziej. Niech tylko przesuwa odpowiednio godziny posiłków.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko