Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do omówienia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
damiano15

damiano15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
Witam.
Od miesiąca ćwiczę FBW z planami A (Poniedziałek) i B (Środa) teraz chciałbym mieć jeszcze C na (piątek).
Tak wygląda mój obecny plan:
http://i.imgur.com/SJ2TW.jpg

Plan C przygotowałem taki:

Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami lub sztangą
Plecy - Martwy ciąg ( Nie bardzo wiem czym to zastąpić )
Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej
Barki - Wyciskanie hantli (Arnoldki) siedząc
lub
Barki - Wyciskanie sztangi za karku
Triceps - Wyciskanie francuskie hantlami na ławce poziomej
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją


Bardzo proszę o pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Damianestn

Damianestn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: 15
    Uzupelnij profil.
    • 0

    #3
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    Ale w jakim sensie ? bo nie kaman
    • 0

    #4
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Uzupełnij dane w twoim profilu, lub powiedz nam coś o sobie (staż, wiek, waga itp)
    • 0

    #5
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    Staż - Ze siłownią mam do czynienia od prawie 2 miesięcy
    Wiek - 23 lata kończę w lutym.
    Waga - 72 kg przy wzroście prawie 190 cm (Jestem Ektomorfikiem)

    Moim celem jest nabranie masy tak najlepiej do około 85 kg, abym się czuł lepiej i aby nie widać było na mnie kości.

    Bardzo prosiłbym o pomoc przy planie C jeśli takowy jest mi potrzebny, ale słyszałem że czym więcej różnych ćwiczeń tym lepiej dla mięśni.

    Edytowany przez damiano15, 09 listopad 2012 - 16:31 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe ma potrzeby dodawania c ;)
    Możesz ewentualnie pozmieniać nieco ćwiczenia w obecnym planie ;)
    • 1

    #7
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    Ok
    Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia
    "Unoszenie hantli w opadzie tułowia"
    Ćwiczeńie to można wykonywać dużo, ale nie wiem które będzie lepsze i jak je prawidłowo wykonywać ?

    Edytowany przez damiano15, 09 listopad 2012 - 20:14 .

    • 0

    #8
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    od tego masz atlas ćwiczeń ;)
    • 0

    #9
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    To jest to:

    ?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko