Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy do oceny/zmiany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zuczek991

Zuczek991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam.
     

    Mam taki oto plan:

     

    PONIEDZIAŁEK

    -Przysiady 3x8-10

    -Martwy 3x8-10

    -kołowrotek 4x10

    -wznosy ramion w opadzie 4x10-12

     

    WTOREK
    -wyciskanie leżąc 5x3-5

    -ohp 5x3-5

    -wiosłowanie sztangą 3x8-10

    -Biceps hantla 3x5-10

    -triceps sznurek 3x10

     

    ŚRODA

    -Przysiady 3x8-10

    -Martwy na prostych 3x8-10

    -uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4x10-12

    -uginanie nóg na maszynie (czwórki) 4x8-10

    -wykroki 4x10(na każdą nogę)

     

    CZWARTEK

    -Wyciskanie leżąc 4x8-10

    -wyciskanie francuzkie 3x10-12

    -arnoldki 4x6-8

    -wyciskanie hantelek na skosnej 3x8-10

    -unoszenie sztangi pod brode 3x8-10

    -dipsy 3x6-10

     

    PIĄTEK

    -ściaganie drazka do klatki 3x8-12

    -wznosy bokiem hantli 4x8-10

    -wiosłowanie hantlą 3x8-10

    -ściąganie trójkąta do klatki z dołu 3x8-10

    -szrugsy 6x10-12

    -facepulls 4x10-12

    -biceps sztanga łamana 3x10-12

     

    Ogólnie to robię trening tym planem juz jakis czas, problem jest taki że obwody ramion wgl się nie chcą zwiększyć nie czuję też żeby dużo siła rosła, ale np już siła klatki rosnie dosyc szybko. Byłbym wdzięczny za różne wskazówki co do zmodyfikowania planu lub dodania jakichs cwiczen.

    Jeśli to potrzebne to podam też wage wzrost wiek i staż w przybliżeniu ;)

    Wiek: 18

    Wzrost: około 177cm

    Waga: 71kg

    Staż: około 30 miesięcy

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening cały do wymiany, zajrzyj do podstaw, przed rozpoczęciem nowego zrób sobie trochę przerwy, gdyż na bank jesteś przetrenowany. To miało być góra/dół? Zajrzyj : https://www.kfd.pl/g...lit-27558.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko