Cześć. Trening ogólnorozwojowy już za mną, więc przyszedł czas na normalny trening. Poniżej zamieszczam plan treningowy do oceny. Mile widziane poprawki od osób doświadczonych :)
Poniedziałek: Plecy + triceps
- Podciąganie na drążku 4s max
- MC 4s 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8
- Pompki na poręczach 3s max
- Wyciskanie francuskie siedząc 3s 12-10-8
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12-10-8
Środa: Klatka + biceps
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4s 12-10-8-8
- Rozpiętki na ławce prostej 4s 12-10-8-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy – 3s 12-10-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem – 3s 12-10-8
- Uginanie przedramion na modlitewniku – 3s 12-10-8
Czwartek: Barki + przedramię + brzuch + kaptury
- Unoszenie/wyciskanie sztangielek siedząc – 4s 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem – 3s 12-10-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie – 3s 12-10-8
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s ok. 15
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s ok.15
- Sztruksy ze sztangielkami 3s 12-10-8
- Skłony tułowia leżąc 4s 12-15x
- Unoszenie nóg w zwisie 4s 12-15x
Sobota: Uda + łydki
- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 12-10-8
- Wspięcia na palce na maszynie 3s 12-10-8
1-2x w tygodniu bieganie na bieżni po treningu.
Pozdrawiam