Cześć. Trening ogólnorozwojowy już za mną, więc przyszedł czas na normalny trening. Poniżej zamieszczam plan treningowy do oceny. Mile widziane poprawki od osób doświadczonych :)

Poniedziałek: Plecy + triceps

- Podciąganie na drążku 4s max

- MC 4s 12-10-8-8

- Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8

- Pompki na poręczach 3s max

- Wyciskanie francuskie siedząc 3s 12-10-8

- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12-10-8

Środa: Klatka + biceps

- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4s 12-10-8-8

- Rozpiętki na ławce prostej 4s 12-10-8-8

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy – 3s 12-10-8

- Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem – 3s 12-10-8

- Uginanie przedramion na modlitewniku – 3s  12-10-8

Czwartek: Barki + przedramię + brzuch + kaptury

- Unoszenie/wyciskanie sztangielek siedząc – 4s 12-10-8-8

- Unoszenie sztangielek bokiem – 3s 12-10-8

- Unoszenie sztangielek w opadzie – 3s 12-10-8

- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s ok. 15

- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s ok.15

- Sztruksy ze sztangielkami 3s 12-10-8

- Skłony tułowia leżąc 4s 12-15x

- Unoszenie nóg w zwisie 4s 12-15x

Sobota: Uda + łydki

- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8

- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8

- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 12-10-8

- Wspięcia na palce na maszynie 3s 12-10-8

1-2x w tygodniu bieganie na bieżni po treningu.

Pozdrawiam

Lekko przeładowany ten plan 
Mc jako pierwsze
za dużo pierdół za mało konkretów

Czym przeładowany? Duże partie po 12 serii, małe po 9 serii. Każda partia musi być chyba ćwiczona? 

W sumie masz racje. mc jako 1 a tak to plan nie jest zły
dodałbym jeszcze wykroki zaraz po przysiadach w 3x10

usunałbym te ćwiczenia tylko:

- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12-10-8

Edytowany przez Zmyslaw, 21 listopad 2015 - 19:16 .

Ok, MC zmienie na pierwszę. Dziękuję za radę 

Jeszcze ktoś jakieś porady? 

i zamiast biegania po bieżni lepiej poczytaj o interwałach - korzystniejsze są dla kondycji i dla pozbycia się tkanki tłuszczowej

Jeszcze jakieś sugestie? 

Witam.

Bardzo słaby podział partii na dni:

1. Barki po klatce.

2. Mała przerwa między nogami i plecami. Dodatkowo obie największe grupy mięśni potraktowane lajtowo.

Cześć. Trening ogólnorozwojowy już za mną, więc przyszedł czas na normalny trening. 

Co według Ciebie oznacza "normalny" trening?

Zamienię nogi z barkami i powinno być ok.

Mogę zamienić triceps z bicepsem? Tzw. Plecy + biceps, Klatka + triceps?

Trening normalny miałem na myśli split. 

Witam.

 

Bardzo słaby podział partii na dni:

1. Barki po klatce.

2. Mała przerwa między nogami i plecami. Dodatkowo obie największe grupy mięśni potraktowane lajtowo.

 

 

Co według Ciebie oznacza "normalny" trening?

masz w sumie racje - lekko zapomnialem o kolejnosci

http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

Tam znajdziesz prawidłowe propozycje rozpisek.