Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny SPLIT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
para17

para17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24
    Witam. Na wakacje zaczynam cykl z jabłczanem kreatyny i zamierzam zacząc nowe cwiczenia.Celem moim jest oczywiscie masa i siła bez zalania tłuszczem. Prosze o ocene i w razie potrzeby korekty Dzięki.


    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 14-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 14-10
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 16-12 (narazie imitacja czyli wyciąg bo podciągnę się max 5 razy)
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12 10 10 8
    - wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-8
    - Dzien dobry 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc (co tydzien zmiana raz młotkowy raz z supinacją) 3x 12-8
    - uginania na modlitewniku z gryfem łamanym 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc (arnoldki) 4x 12-8
    - unoszenie hantli w opadzie 3x 12-8
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 14-10

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 14-8
    - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12


    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

    Łydki:
    - wspięcia na palcach 3x20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Standardowy split.
    Może być.
    • 1

    #3
    para17

    para17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24

    Standardowy split.
    Może być.

    nie uważasz że brzuch powinienem robić po kazdym treningu a Ten Brzuch z treningu poniedziałkowego powinienem na coś zamienić ?
    • 0

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    brzucha nie trzeba robic po kazdym treningu... dla przykladu kulturysci wykonuja raz na tydzien a czasami raz na miesiac... Trening jest ok bym nic nie poprawial.. moglbys dodac jeszcze przedramie i kaptury i to tylko tyle PZD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko