Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny push&pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LoLeKP13

LoLeKP13

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap
    • Staż [mies.]: 6
    Jeśli jest coś do poprawy, doradzcie co. Trening na masę.
     
    Trening push:
     
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8
     
    - wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2×10 – 12
     
    - wyciskanie hantli siedzac (barki)2×10-8
     
    - wznosy hantli bokiem siedzac na lawce 2×10-12
     
    - unoszenie hantli w opadzie tulowia 1×15
     
    - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x 10 – 12
     
    - prostowanie hantli w opadzie 1×10 – 12
     
    - wspiecia na palce stojac 3x 15 – 20
     
     
     
    Trening pull:
     
    - przysiad ze sztanga z przodu 3×8-10
     
    - martwy ciag na prostych nogach 2×8-10
     
    - wioslowanie sztanga w opadzie 2×10-6
     
    -sciaganie do klatki szeroko nachwytem 3×10-12
     
    - uginanie sztangi prostej stojac 2×10-8
     
    - uginanie hantlami z supinacja nadgarstka / uginanie sztanga na modlitewniku (zamiennie)  1×10- 12
     
    - szrugsy hantlami stojac 3×12 – 15

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przysiad to ćwiczenie push

    unoszenie hantli to ćwiczenie pull

     

    w pull brak drązka


    • 0

    #3
    LoLeKP13

    LoLeKP13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap
    • Staż [mies.]: 6

    I tylko tyle do zmienienia? A ilość powtórzeń dobra?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    powtórzenia jak chcesz moga byc. po za tym warto co jakiś czas je zmieniać.

     

    wstaw plan po poprawkach.


    • 0

    #5
    LoLeKP13

    LoLeKP13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap
    • Staż [mies.]: 6
    Trening push:
     
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8
     
    - wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2×10 – 12
     
    - wyciskanie hantli siedzac (barki)2×10-8
     
    - wznosy hantli bokiem siedzac na lawce 2×10-12
     
    - przysiad ze sztanga z przodu 3×8-10
     
    - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x 10 – 12
     
    - prostowanie hantli w opadzie 1×10 – 12
     
    - wspiecia na palce stojac 3x 15 – 20
     
     
     
    Trening pull:
     
    - martwy ciag na prostych nogach 2×8-10
     
    - wioslowanie sztanga w opadzie 2×10-6
     
    - sciaganie do klatki szeroko nachwytem 3×10-12
     
    -podciąganie na drążku 2x max
     
    - prostowanie hantli w opadzie 1×10 – 12
     
    - uginanie sztangi prostej stojac 2×10-8
     
    - uginanie hantlami z supinacja nadgarstka / uginanie sztanga na modlitewniku (zamiennie)  1×10- 12
     
    - szrugsy hantlami stojac 3×12 – 15

    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przysiad jako pierwsze. dodaj coś jeszcze, np. wykroki

     

    - wznosy hantli bokiem siedzac na lawce 2×10-12 do pull

    wyciskanie hantli siedząc daj 4s

     

     

    mc daj klasyczny

     

    wywal ściaganie do klatki wyciągu

     

    co to jest prostowanie hantli w opadzie?


    • 0

    #7
    LoLeKP13

    LoLeKP13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap
    • Staż [mies.]: 6
    Trening push:
     
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8
     
    - wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2×10 – 12
     
    - wyciskanie hantli siedzac (barki)2×10-8
     
    - przysiad ze sztanga z przodu 3×8-10
     
    - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x 10 – 12
     
    - prostowanie hantli w opadzie 1×10 – 12
     
    - wspiecia na palce stojac 3x 15 – 20
     
     
     
    Trening pull:
     
    - martwy ciag 2×8-10
     
    - wioslowanie sztanga w opadzie 2×10-6
     
    -podciąganie na drążku 2x max
     
    - wznosy hantli bokiem siedzac na lawce 2×10-12
     
    - prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 1×10 – 12
     
    - uginanie sztangi prostej stojac 2×10-8
     
    - uginanie hantlami z supinacja nadgarstka / uginanie sztanga na modlitewniku (zamiennie)  1×10- 12
     
    - szrugsy hantlami stojac 3×12 – 15
     
     
     
    te prostowanie hantli to zabrakło, że chodzi o przedramiona :)

    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    push:

    przysiady jako pierwsze i dodaj coś jeszcze, np. wykroki

     

    trening bedzie 3 czy 4razy w tyg ?


    • 0

    #9
    LoLeKP13

    LoLeKP13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap
    • Staż [mies.]: 6

    oki, trening będzie 4 razy w tygodniu


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takim razie na 4dni daj po dwa zestawy push i dwa pull.


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    np.

     

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 3*8

    PULL
    -MC 4*8

    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki 4*12
    -Dipsy 3xMax
    -Wyciskanie skos góra  3*12

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 4*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie hantlą 3*12
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12


    • 0

    #12
    LoLeKP13

    LoLeKP13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap
    • Staż [mies.]: 6

    dzięki wielkie! :)


    pozmieniam to na 4 dni lecz dopiero wrzucę w następny piątek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko