Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pro100naSilke

Pro100naSilke

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Push/Pull:
    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK:

    Wyciskanie sztangi poziomo 3x

    Wyciskanie hantli skos 3x 

    Wyciskanie hantli siedząc 3x

    Unoszenie hantli na boki 2x

    Wyciskanie francuskie 3x

     

    WTOREK I PIĄTEK: 

    Przysiady 4x
    Wykroki 2x 

    Wspięcia na palce stojąc 2x
    Wiosłowanie sztangą 4x 

    Wiosłowanie hantlą 3x

    Szrugsy 2x

    Uginanie ramion stojąc 3x


    I - 12 powt. - 2 tygodnie 
    II - 8 powt. - 2 tygodnie 
    III - 4 powt. - 2 tygodnie 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To Twój 1 kontakt z Push&Pull ?

     

    Opcja z 4 powtórzeniami z takim stażem i w takim wieku jest trochę kiepska..


    • 1

    #3
    Pro100naSilke

    Pro100naSilke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    z Push&Pull to własnie mój pierwszy kontakt .
    Więc radzisz mi żeby cały ten plan ćwiczył stałymi powtórzeniami ?
    Ale plan sam w sobie ( ćwiczenia ) jest dobry ?

    Edytowany przez Pro100naSilke, 15 sierpień 2013 - 15:48 .

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, ale zacznij od wersji 3-dniowej.


    • 1

    #5
    Pro100naSilke

    Pro100naSilke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Okej , dzięki tak właśnie zrobię.
    za pomoc macie plusa !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko