Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny - priorytet na barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krystian2307

Krystian2307

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72

    Witam chciałbym przedstawic wam swój trening który przed chwilą ułozylem wczesniej trenowalem systemem push and pull ale jakos mi to nie podeszlo i chce wrocic do normalnego splita oto trening a zaraz wrzuce pare wyjasnien: 

     

    Chciałbym dodaz że ułożylem ten trening na pierwszy tydzien chce ułożyc jeszcze na drugi mianowicie dni danych parti w dniach tygodniach zostana te same zmienie tylko cwiczenie tzn. np przy barkach w tym planie jest wyciskanie z przed głowy w drugim tygodniu bedzie za głowy klatka piersiowa w tym tygodniu nie ma skosu gornego w drugim tygodniu bedzie na tej zasadzie oraz bede staral sie zmienic cwiczenia na inne poprostu ktore załóżmy cwicza dana partie miesni ale zeby urozmaicic trening a nie jedno i to samo

     

    moje pytania czy do barkow moge dozucic jeszcze jakies jedno cwiczenie czy za bardzo je obciaze bo to nie taka duza grupa miesniowa i czy gdzies byscie ujeli cwiczen a gdzies dodali itp

     

    A i pewnie dziwne jest dla was że wrzuciłem barki na poczatku tygodnia ale chcialbym je troche podgonic bo mam z nimi problem sa troszke zamale wedlug mnie i dałem je w poniedzialek po wolnej niedzieli zeby byc dobrze zregenerowanym i wtedy zrobic barki

     

    Jeszcze jedna ważna porśba prosze o to by odpowiedzieli mi forumowicze którzy naprawde sie znaja na rzeczy i siedza w temacie z góry dziekuje za wszelka pomoc pozdrawiam 

     

    Tydzien I

    Poniedziałek:  Barki + Kaptury + Brzuch

     

    1.       Wyciskanie sztangi z przed głowy (lub) Wyciskanie sztangielek  4 serie

    2.       Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie

    3.       Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

    4.       Szrungsy 4 serie

    5.       Brzuch duża różnorodność  4 ćwiczenia po 3 serie

     

    Wtorek:  Nogi + triceps

     

    1.       Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie

    2.       Wykroki ze sztangielkami 3 serie

    3.       Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie

    4.       Wspięcia na palce 4 serie

    5.       Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie

    6.       Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3 serie

    7.       Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie)

     

    Środa: Interwały lub Kin Boxing

     

    1.       4 minuty truchtu->16 cykli (15s sprint -> 45s trucht) 2 minuty truchtu koniec LUB 1,5h trening king boxing

     

    Czwartek: Plecy + biceps

     

    1.       Podciąganie na drążku do klatki nad chwytem  32 Rep Goal

    2.       Martwy ciąg 3 serie

    3.       Wiosłowanie sztangą 3 serie

    4.       Wiosłowanie sztangielka 3 serie

    5.       Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie

    6.       Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem  3 serie

    7.       Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie

     

    Piątek: Klatka Piersiowa + przedramię + brzuch

     

    1.       Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej leżąc  4 serie

    2.       Wyciskanie sztangi, skos dolny 4 serie

    3.       Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie

    4.       Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4 serie

    5.       Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 4 serie

    6.       Brzuch duża różnorodność  4 ćwiczenia po 3 serie

    Sobota: Interwały

     

    1.       4 minuty truchtu->16 cykli (15s sprint -> 45s trucht) 2 minuty truchtu koniec LUB 1,5h trening king boxing

    Niedziela:  Dzień wolny od treningu

    Info. Dodatkowe: treningi w Piątek i Sobotę mogą być zamieniane 

     

     

    Chciałbym dodaz że ułożylem ten trening na pierwszy tydzien chce ułożyc jeszcze na drugi mianowicie dni danych parti w dniach tygodniach zostana te same zmienie tylko cwiczenie tzn. np przy barkach w tym planie jest wyciskanie z przed głowy w drugim tygodniu bedzie za głowy klatka piersiowa w tym tygodniu nie ma skosu gornego w drugim tygodniu bedzie na tej zasadzie oraz bede staral sie zmienic cwiczenia na inne poprostu ktore załóżmy cwicza dana partie miesni ale zeby urozmaicic trening a nie jedno i to samo

     

    moje pytania czy do barkow moge dozucic jeszcze jakies jedno cwiczenie czy za bardzo je obciaze bo to nie taka duza grupa miesniowa i czy gdzies byscie ujeli cwiczen a gdzies dodali itp

     

    A i pewnie dziwne jest dla was że wrzuciłem barki na poczatku tygodnia ale chcialbym je troche podgonic bo mam z nimi problem sa troszke zamale wedlug mnie i dałem je w poniedzialek po wolnej niedzieli zeby byc dobrze zregenerowanym i wtedy zrobic barki

     

    Jeszcze jedna ważna porśba prosze o to by odpowiedzieli mi forumowicze którzy naprawde sie znaja na rzeczy i siedza w temacie bardzo by mi zalezało bo nie chciał bym sobie zepsuc treningu przez niekompetentnych uzytkownikow z góry dziekuje za wszelka pomoc pozdrawiam 


    Edytowany przez Krystian2307, 06 listopad 2014 - 13:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli interesuje CIę typowy split to może być.

    Do barków proponuję nic nie dorzucać, ewentualnie zastosować jakiś inny zestaw powt. na przykład 5x5, jakiś drop set, serie łączoną etc.


    • 0

    #3
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Ok coś może pokombinuje a ogólnie chce niektóre ćwiczenia wykonać progresja liniowa zapisać ciężar i zwiększać co trening o 2.5 kg... Ok a reszta dni jeśli chodzi o ćwiczenia i serię jest mniej więcej ok?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    może zostać


    • 0

    #5
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    To spoko właśnie układam trening na drugi tydzień i zmieniam ćwiczenia danych partii na inne ćwiczenia niż są w pierwszym tygodniu i będę jechać na zmianę. Ok ćwiczenia będę mieć różnorodne a jak polecacie barwienie się z ciężarem podczas tych serii dokładać co trening czy może zwiększać podczas każdej serii czy jak?
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz obydwa rozwiązania, choć proponuje co trening


    • 0

    #7
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Czyli zapisywać sobie ciężary z którymi wykonuje dane ćwiczenie i zwiększać co trening ciężar czyli poprostu progresje liniowa robić jak dojdę do momentu ze juz zacznę nie dawać rady wykonywać tych serii 3 dokladki w dół i od nowa tak?
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Co masz na myśli " 3 dokładki w dół i od nowa" ?


    • 0

    #9
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Co trening zwiększać ciężar w seriach o 2.5 kg ale wiadomo wkoncu dojdę do momentu ze np juz przed ostatnią serię Spale wtedy zmniejszam w następnym dniu treningowym ćwicząc to samo o 7.5 kg czyli 3 dokladki i jade dalej
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wówczas możesz przejść na progresję liniową co serię, czyli tak jak napisałeś


    • 0

    #11
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Wiec będę robić progresja liniowa cały czas a czasem wrzucę sobie gdzieś drop seta
    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    z czasem wrzuć może jakąś rampę lub rep goal


    • 0

    #13
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Rep Goal mam przy podciaganiu na drążku ale rozumiem jak będę już jechał np 2 miechyytym systemem to czas na jakieś zmiany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko