Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny - początkujący

- - - - - sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemooomax

przemooomax

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łowce
    • Staż [mies.]: 12
    Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu który sam sklepałem jest on na zasadzi A&B lub jak ktoś woli Push&Pull...

    ROZGRZEWKA:
    1. Rower 5-10 min
    2. Krążenia głowy, skręty na boki, w przód, w tył
    3. Krążenia obszerne tułowia i bioder w lewo i prawo
    4. Skłony z pogłębieniem
    5. Krążenia ramion i łokci (guma)
    6. Krążenia kolan, stawów skokowych i nagdarstków (do wew i zew)
    7. Przysiady – 10-20 powtórzeń
    8. Skrętoskłony w opadzie tułowia
    9. Wyskoki w górę obunóż

    TRENING A:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8-10
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x 10–8
    - arnoldki 2x 10-8
    - rozpiętki 2x10-12
    - ściąganie drążku do karku 2x 2x10-12
    - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 8-10
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 10-12
    - podciąganie sztangi do brody 2x 10-12
    - wyciskanie sztangi wąsko 2x 8–10
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15-20

    TRENING B:
    -przysiad ze sztangą na karku 3x 10-12
    - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x 8-10
    -ściąganie drążka do klatki podchwytem 2x 10-12
    - uginanie sztangi protej stojąc 2x 8-10
    - uginanie hantli młotkowo 1x 10-12
    - szrugsy hantlami stojąc 3x 12-15
    - wyciskanie sztangi francuskie 2x10-12
    - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x10-12
    - opuszczanie na drążku 2x max
    - uginanie sztangi nachwytem 1x 15–20

    BRZUCH PO KAŻDYM TRENINGU
    - spięcia leżąc 2x max
    - nożyce poziome 2x max
    - skłony boczne z hantlami 2x 15 – 20
    WYCISZENIE
    - rower 5min

    ---

    Mój tydzień wygląda następująco:

    Pn. A/B
    Wt. Bieganie
    Śr. A/B
    Czw. Bieganie
    Pt. A/B
    Sb. Bieganie
    Nd. Bieganie

    Trening zaczynam ok. godziny 20.00
    a bieganie (45min) ok 18.00...

    Co do suplementów:
    - Odżywka białkowa UNS WPC Econo
    - ActivLab CarboMax

    30g obu tuż po zakończonym treningu.

    Dieta:

    Jako takiej co do cala nie trzymam ponieważ nie jestem jeszcze "na własnym garnku"... Ale staram się trzymać posiłków z diety ;)


    PS. Wydaje mi się że w B jest trochę za dużo ćwiczeń na bicepsy... Co myślicie?

    Pozdrawiam ;) Z góry dzięki za opinie ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan cały do wymiany ;)
    • 0

    #3
    przemooomax

    przemooomax

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łowce
    • Staż [mies.]: 12
    Tzn?
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    To znaczy że musisz ułożyć nowy. Najlepiej skorzystaj z już gotowych.
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko