Zaloguj się
Rejestracja
witam,
dopiero zaczynam przygode z siłownią
wiek: 22
wzrost: 182
waga: 73
szyja: 40 cm
klatka na wdechu: 95
klatka na wydechu: 85
pas: 92
biceps: 30
udo: 55 cm.
na razie robię trening ogólnorozwojowy przez 6 tygodni
1 seria rozgrzewkowa z minimanym obciążeniem (dla wyćwiczenia techniki) - 20 powtórzeń
1 seria po 10 z dużym jak na mnie obciążeniem
po 2 tygodniach - mam robić 1 serie rozgrzewkową + 2 serie właściwe
po 4 tyg - 1 s rozgrzewkowa + 3 serie właściwe
Poniedziałek
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzień dobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch
Środa
1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch
Piątek
1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch
Jestem po 1. dniu. Na razie wygląda to bardzo słabo. Na nogi biorę tylko 35 kg, na klatę w poziomie tylko 35, na skosie to już z 20 kg miałem problem z dokończeniem serii. Na biceps biorę 20 kg, na triceps (francuskie wyciskanie) - 15 kg.
Dieta - 3 posiłki białkowe dziennie - raczej nie szaleję z nią (jestem studentem nie mam czasu za bardzo na przygotowywanie ich) - ale jem dobrą kolację i dobry obiad.
od poniedziałku - biorę whey protein 23 g przed snem.
Chcę zrobić trening ogólnorozwojowy przez 6 tygodni, a potem zacząć trening na masę.
Co o tym sądzicie, co powinienem zmienić - czy przy tak słabych wynikach na początku dam radę kiedyś wycisnąć chociaż 60 kg w serii?
Nowicjusz prosi o radę. Z góry dzięki.
Wróć do góry
