Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xerofan

Xerofan

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 173 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    witam co powiecie o takim treningu na mase

    Dzien 1:

    Klatka + Biceps

    Klatka:

    Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
    Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
    krzyzowani linek wyciagu gornego 4x10

    Biceps:
    modlitewnik 4x10
    uginanie ramienia w oparciu o kolane 4x10

    Dzien 2:

    Plecy + Triceps

    Plecy:
    podciaganie na drazku 4x7 (z czasem zwieksze jeszcze)
    podciaganie do klatki 4x7 (nie wiem jak to nazwac, nie na drazku tylko uchwyt na 2 rownoleglych do siebie drazkach)
    wiosłowanie sztanga 4x10
    wyprosty tułowia z obciazeniem 4x15

    Triceps:
    pompki na poreczach 4x12
    prostowanie przedramion na wyciagu 4x10

    Dzien 3:

    Nogi + Barki

    Nogi:
    przysiad ze sztanga(suwnica) na barkach 4x10
    uginanie nog na maszynie lezac 4x10
    prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
    wspiecia na palce na maszynie 6x30

    Barki:
    wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie 4x10
    wyciskanie sztangielek 4x10
    unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do oceny , Sok w diecie na masę , Dieta na masę | - serdecznie proszę o sprawdzenie:) , Plan treningowy na rzeźbę | do małej korekty , Dieta na masę do oceny

    #2
    goku15

    goku15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    A gdzie brzuch i kapturki? W klatce płaską zamieniłbym na pompki na poręczach, bądź zrobić trade i wtedy 2 serie płaskiej i 2 serie pompek. W plecach jedno podciąganie zamień na wiosłowanie końcem sztangi. W bicepsie uginanie o kolano zastąp młotkami.
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    STAŻ!
    • 0

    #4
    Xerofan

    Xerofan

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    ze stazem ciezko powiedziec. cwiczylem wczeseniej potem przerwa. teraz znowu regularnie to 6 miesiac dopiero zaczynam.

    brzuch robie a6w ostatnio
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko