Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ace01

Ace01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 14

    DZIEŃ 1

    Klatka piersiowa

    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-12p.

    Wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 4x8-12p.

    Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 4x8-12p.

    Butterfly 3x10-12p.

    Triceps

    Wyciskanie francuskie sztangielek 4x8-12p.

    Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-12p.

    + Wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 4x8-12p.

    DZIEŃ 2

    Plecy

    Szrugsy 4x8-12p.

    Przyciąganie klamer 4x8-12p.

    Martwy ciąg 4x8-12p.

    Wiosłowanie na maszynie 4x8-12p.

    Biceps

    Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-12p.

    Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4x8-12p.

    + Uginanie ramion na wyciągu 4x8-12p.

    DZIEŃ 3

    Uda

    Przysiady ze sztangą 4x8-12p.

    Wyprosty nóg na maszynie siedząc  4x8-12p.

    Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-12p.

    Zginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x8-12p.

    Łydki

    Wspięcia 4x15-12p.

    Barki

    Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10-12p.

    Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc 3x10-12p.

     

    DZIEŃ 4

    Klatka + biceps

     

    Co powiecie o takim planie? Nada się?


    Edytowany przez Ace01, 20 styczeń 2014 - 13:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    całość do wymiany;

    z Twoim profilem odpuść sobie priorytety, bo zamiast w rzeczywistości rozbudować priorytetowe partie co najwyżej zahamujesz ich progres ;)


    • 0

    #3
    Ace01

    Ace01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 14

    Tzn jak inaczej powinien wyglądać ten plan?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tzn że jeśli decydujesz się na splita to napewno nie trenuj częsciej niż 1 raz w tyg jednej parti.

     

    Powiedz jakim planem jechałes do tej pory ?


    • 0

    #5
    Ace01

    Ace01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 14

    Dlaczego nie trenować jednej partii, jakie negatywne skutki to może mieć?


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Przetrenujesz.


    • 1

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możesz trenować częsniej, ale z odpowiednią intensywnościa.

     

     

    Trenowanie tak jak Ty podałes, szybko doprowadzi do stagnacji, przetrenowania, a przyrosty klatki i bicepsa będa szły w drugą strone.


    • 1

    #8
    Ace01

    Ace01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 14
    Z odpowiednia intensywnoscia czyli np. zmniejszyć ilosc powtórzeń/serii/cwiczen i cwiczyc te dwa razy czy zostawic jak jest tylko cwiczyc kazda partie raz?
    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Z odpowiedznią intesywnośćią [czyt. w treningu FBW lub p&p]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko