Plan treningowy do oceny - masa

DZIEŃ 1

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-12p.

Wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 4x8-12p.

Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 4x8-12p.

Butterfly 3x10-12p.

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangielek 4x8-12p.

Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-12p.

+ Wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 4x8-12p.

DZIEŃ 2

Plecy

Szrugsy 4x8-12p.

Przyciąganie klamer 4x8-12p.

Martwy ciąg 4x8-12p.

Wiosłowanie na maszynie 4x8-12p.

Biceps

Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-12p.

Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4x8-12p.

+ Uginanie ramion na wyciągu 4x8-12p.

DZIEŃ 3

Uda

Przysiady ze sztangą 4x8-12p.

Wyprosty nóg na maszynie siedząc  4x8-12p.

Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-12p.

Zginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x8-12p.

Łydki

Wspięcia 4x15-12p.

Barki

Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10-12p.

Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc 3x10-12p.

DZIEŃ 4

Klatka + biceps

Co powiecie o takim planie? Nada się?

Edytowany przez Ace01, 20 styczeń 2014 - 13:26 .

całość do wymiany;

z Twoim profilem odpuść sobie priorytety, bo zamiast w rzeczywistości rozbudować priorytetowe partie co najwyżej zahamujesz ich progres

Tzn jak inaczej powinien wyglądać ten plan?

Tzn że jeśli decydujesz się na splita to napewno nie trenuj częsciej niż 1 raz w tyg jednej parti.

Powiedz jakim planem jechałes do tej pory ?

Dlaczego nie trenować jednej partii, jakie negatywne skutki to może mieć?

Przetrenujesz.

Możesz trenować częsniej, ale z odpowiednią intensywnościa.

Trenowanie tak jak Ty podałes, szybko doprowadzi do stagnacji, przetrenowania, a przyrosty klatki i bicepsa będa szły w drugą strone.

Z odpowiedznią intesywnośćią [czyt. w treningu FBW lub p&p]