Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny - masa

* * * * * 1 głosów plan trening masa plan treningowy pomoc treningi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LACZEq

LACZEq

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 754 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    Witam. 

    Cel : Masa

     

    Pon. Klata+Barki+Brzuch

    Śr. Plecy + Kaptury

    Pt. Nogi + Łydki

    Sob. Biceps+ triceps 

     

    Proponowałby ktoś jakieś zmiany czy coś? Jest to mój 3 plan treningowy. A bynajmniej proboje go ułozyć i myślę ze tak będzie dobrze. Cos zmienic? Jeszcze mam pytanie jak chce zrobić dobrą masę to na duże partie mięsniowe lepiej zrobic progresje powtórzen 12/10/8 czy 3x12 ? Bo na małe robie taką własnie progresje większy cięzar mniej powtorzeń. Ale nie wiem jak to będzie z duzymi czy wtedy będzie sie robila dobra siła , a masa lipa będzie. A zalezy mi na tym i na tym.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ty jesteś zaawansowany? %)


    • 0

    #3
    LACZEq

    LACZEq

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    Mniej więcej tak, mozna powiedzieć ze początkujący nie jestem ale zaawansowany też nie. Ale wiedzę jakąś mam, ten plan podal mi trener na siłowni tylko że dodałem barki do klaty zeby nogi były same. Więc proszę o poprawki no i male pytanie o te powtorzenia, bo wczesniej robilem 3x12.  prosze o odpowiedz a nie glupie pytania


    Edytowany przez LACZEq, 15 luty 2013 - 12:40 .

    • 0

    #4
    Filantrop

    Filantrop

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan jak najbardziej dobry ale myślę, że z Twoim stażem lepszy byłby póki co tradycyjny split. Na moje możesz spróbować


    • 1

    #5
    LACZEq

    LACZEq

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    Tradycyjny split 3x w tyg, robiłem i stagnacja przyszła ;d


    • 0

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    stagnacja z 6 miesiecznym stazem ? zaraz powiesz ze musisz koks zarzucic, na poczatku zawsze idzie szybciej nie licz na to ze bedziesz bez przerwy notował takie postepy jak w pierwszych 3 miesiacach


    Edytowany przez kravmaga, 15 luty 2013 - 14:12 .

    • 0

    #7
    LACZEq

    LACZEq

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    @kravmaga, ja mam dokładnie staż 7 miesięcy tylko ze pierwsze 5 miesięcy był brak diety, grałem w nożna po 6h dziennie, 0 supli,wszystko prawie zle robilem,(wtedy nie wiedzialem ze jest redukcja i masa ale mialem 95 kg i schudlem do 70 więc bylo git, ale stracilem duzo mięsni) te 5 miechów jechałem na tym samym planie i mialem wtedy stagnacje pozniej zmienilem plan i zaczely być efekty , po tych 2 miechach znowu efektów zaczyna być brak, a jest juz dieta suple itd  od 2 miechów dopiero, dieta, suple na powaznie itd


    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4254 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Spróbuj push&pull


    Edytowany przez kravmaga, 15 luty 2013 - 15:35 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko