Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RobieMase

RobieMase

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 3

Witaj bardzo serdecznie :-D

  • Kartoteka:
    • Imię: Krzysiek
    • Lat: 21
    • Miasto: Wrocław
    • Staż treningowy: nieregularny, z przerwami rok, poważnie: 3 miesiące

  • Cel DT:
    • Dodatkowa motywacja
    • Nadzorowanie postępu
    • Wymiana doświadczeń dotycząca nawyków, diety, planu treningowego i zainteresowań
    • Chętnie wysłucham rad, uwag, wszystkiego z czego ja i inni mogą wynieść naukę

Pozdrawiam,
RobieMase

DZIŚ (28.10.2012):

  • Plan treningowy do oceny (Przygotowany)

JUTRO (29.10.2012):
  • Dieta na najbliższy tydzień
  • Zdjęcie sylwetki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BigDaddy

BigDaddy

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    Chyba pomyliłeś działy. Dzienniki treningowe to tu http://http://www.kf...ingowe-f49.html
    • 0

    #3
    RobieMase

    RobieMase

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Rzeczywiście. Przepraszam bardzo. Nie widzę opcji "EDYTUJ", więc Plan Treningowy napiszę tutaj.

    CEL: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ


    Ilość treningów w tygodniu: 4
    Tygodni: 8

    28.10.2012

    21.12.2012

    Masa netto [kg]72.1PLAN 76.0Ramię [cm]31.5
    Klatka piersiowa [cm]91
    Przedramię [cm]27P 26.5L
    Pas [cm]80
    Uda [cm]54
    Łydka [cm]35



    ROZGRZEWKA:
    1:00 - 8.0 km/h
    0:50 - 15.0 km/h
    1:00 23.0 km/h + co trening + 1 sek
    Chcę co trening zwiększać o sekundę długość biegu o maksymalnej prędkości (docelowo 2:36 min = 1 km), ale przeczytałem, że
    %) (nie możesz wstawiać linków)/trening/artykuly/226-rozgrzewka
    Celem tej części układu jest pobudzenie układu krwionośnego i nerwowego, podniesienie temperatury ciała poprzez ćwiczenie. Wysiłek o umiarkowanym tętnie max 140. Powinno być do ćwiczenie złożone, w którym zaangażujemy jak najwięcej grup mięśniowych np. bieg na bieżni.
    Wiem, że osiągam praktycznie maksymalne tętno, ale dzięki temu czuję motywację i mam ochotę ćwiczyć. Proszę o zdrowotne uwagi i zalecenia
    5:00 - ogólna rozgrzewka partii

    Przerwy między seriami: 3 min
    Przerwy między ćwiczeniami: 3 minuty
    W czasie przerw stretching partii

    PONIEDZIAŁEK (29.10.2012)

    Trening mięśni klatki piersiowej:

    Trening bicepsa:

    Trening mięśni brzucha:


    WTOREK (30.10.2012)

    Czworogłowe uda:

    Łydki:


    CZWARTEK (01.11.2012)

    Trening mięśni pleców:

    Trening mięśni przedramion:

    Trening mięśni brzucha:

    PIĄTEK (02.11.2012)

    Trening mięśni naramiennych (barki):

    Trening tricepsa:

    • 0

    #4
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    Plan przeładowany, trenujesz dopiero 3 miesiąc i wystarczą Ci treningi 3 razy w tygodniu.

    KLATKA+BICEPS+BRZUCH PLECY+TRICEPS NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE w zupełności wystarczy

    Klatka: zostaw bramę w spokoju, wybierz 3 ćwiczenia po 4 serie
    Biceps: Zamiast siódemek zrób uginanie młotkowo
    PLECY: ściąganie drążka zamień na podciąganie się na drążku 3serie (no chyba, że nie dasz rady się podciągnąć), a MC i wiosło rób 4serie
    NOGI: zwiększ ilość serii do 4 i dodaj zamiast maszyny coś na dwójki 3serie
    TRICEPS: dodaj jedno ćwiczenie, zamieniłbym też prostowanie w opadzie na coś innego
    BARKI: unoszenie sztangielek bokiem zamieniłbym na unoszenie sztangielek ale w opadzie tułowia
    • 1

    #5
    RobieMase

    RobieMase

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Dzięki BigDaddy!

    Zastosowałem się do Twoich wskazówek i mam parę pytań związanych ze zmianami.
    Przesunąłem też cykl. Jakby zaczynając teraz od środy, bo chcę żeby kolejność pozostała bez zmian, a w piątek na uczelni mam kosza, dlatego wolę nogi robić w poniedziałek.

    PONIEDZIAŁEK (29.10.2012)
    Czworogłowe uda:
    Łydki:
    Trening mięśni naramiennych (barki):
    Trening mięśni przedramion:

    ŚRODA (31.10.2012)

    Trening mięśni klatki piersiowej:
    Trening bicepsa:
    Trening mięśni brzucha:
    PIĄTEK (02.11.2012)

    Trening mięśni pleców:
    Czym się rózni:
    http://http://http://http://http://http://www.kfd.pl/podciaganie-na-drazku-za-glowe-34216.html
    od
    http://http://http://http://http://http://www.kfd.pl/podciaganie-na-drazku-do-klatki-34190.html
    , bo w wykonaniu (na filmie) nie widzę różnicy?

    Trening tricepsa:

    • 0

    #6
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    Uginanie na maszynie możesz robić, ja myślałem że są tam wyprosty na maszynie :D Z hantlem między nogami jest trochę kłopotu z trzymaniem, sam robie, ale z nową rozpiską startuje z żurawiem (bardzo fajne ćwiczenie). Podciąganie do klatki (w górnej fazie drążek masz przed klatką), a podciąganie za placy (analogicznie drążek masz za głową), to jest tak samo jak z wyciskaniem sztangi zza głowy a sprzed głowy. Rób to które bardziej Ci pasuje, ale moim zdaniem ruchy za głową są mało naturalne i można sobie krzywdę zrobić.
    • 0

    #7
    RobieMase

    RobieMase

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    OK, poprawki wprowadzone:
    Linki się źle formatują więc wkleję tak:
    http://http://www.kfd.pl/robiemase-robi-mase-217498.html/page__gopid__2506175#entry2506175
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko