Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny i poprawy

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_482460 , mar 08 2014 22:05 ( 3 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_482460
Napisany 08 marzec 2014 - 22:05

uzytkownik_482460

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 210 postów

Siema , co można poprawic :) moim zdaniem barki przesadzone patrząc na to że robię razem z nogami... 

 

Staż 14msc 

Cel : masa 

Profil : uzupełniony 

 

Poniedziałek
 
Plecy
- Podciąganie 3s Max 
- Wiosłowanie 4s 
- Martwy Ciąg 4s
- Podciąganie hantla 3s
- Wyciag 3s
 
 Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangą 4s
- Poręcze 4s
- Wyciąg 3s
 
Przedramie
- podchwyt 2s 
- nachwyt 2s  
 
 środa
 
Klata
- Wyciskanie 4s
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 
- Rozpiętki  2s
- Rozpiętki skos (+) 2s 
- Hamer 2s Max
 
Biceps
- Uginanie 4s
- Hantle suspinacja stojąc 4s
- Młotki 3s
- Wyciąg dolny 2s
 
PIĄTEK
 
Nogi
- przysiady 4s
- wykroki 4s
- MC na prostych 4s
- uginanie w lezeniu 4s
- wspiecia 4-5s
 
Tył barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 
- Wyciskanie na maszynie 3s 
- Podciąganie do klatki 3s
- Unoszenie na boki siedząc 4s 
- Szrugsy ze sztangą/hantle 4s na zmiane 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Siwypitr
Napisany 08 marzec 2014 - 22:22

Siwypitr

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 162 postów

Jak dla mnie całość do wymiany, przeładowany, za dużo serii (17 serii plecy, 18 na barki  %%) ).


  • 0

#3
uzytkownik_856312
Napisany 08 marzec 2014 - 22:34

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

j.w. całość do wymiany. Dużo za dużo wszystkiego


  • 0

#4
Hannibal.the.Cannibal
Napisany 08 marzec 2014 - 22:39

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
Chyba, że robiłbyś ten trening co 2 tygodnie %%)

Tak poważnie to nie zakładaj dwóch tematów .
  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących