Siema , co można poprawic :) moim zdaniem barki przesadzone patrząc na to że robię razem z nogami...
Staż 14msc
Cel : masa
Profil : uzupełniony
Poniedziałek
Plecy
- Podciąganie 3s Max
- Wiosłowanie 4s
- Martwy Ciąg 4s
- Podciąganie hantla 3s
- Wyciag 3s
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangą 4s
- Poręcze 4s
- Wyciąg 3s
Przedramie
- podchwyt 2s
- nachwyt 2s
środa
Klata
- Wyciskanie 4s
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s
- Rozpiętki 2s
- Rozpiętki skos (+) 2s
- Hamer 2s Max
Biceps
- Uginanie 4s
- Hantle suspinacja stojąc 4s
- Młotki 3s
- Wyciąg dolny 2s
PIĄTEK
Nogi
- przysiady 4s
- wykroki 4s
- MC na prostych 4s
- uginanie w lezeniu 4s
- wspiecia 4-5s
Tył barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 4s
- Wyciskanie na maszynie 3s
- Podciąganie do klatki 3s
- Unoszenie na boki siedząc 4s
- Szrugsy ze sztangą/hantle 4s na zmiane