Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny - czy warto zaczynać?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mosquiteros

Mosquiteros

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    Staż : 5 miesięcy
    Wiek 17 lat
    Waga 85 kg 
    Wzrost 187 cm

    Plan wyglądałby następująco:

    (Pierwsze 6 tygodni) Klasyczny % ciężaru po x powtórzeń 2 serię i % ciężaru max powtórzeń 1 seria
    (Przez następne 6 tygodni) Dynamiczny %% ciężaru po x powtórzeń 2 serie i % cieżąru max powtórzeń 2 serie.

    W Klasycznym 4sekundy pozytywny ruch i 4 sekundy negatywny
    W dynamicznym 1 sekunda pozytywnie i 4 sekundy negatywnie

    1 tydzien 50% ciezaru 12 powtorzen
    2 tydzien 55% 10 powtorzen
    3 tydzien 60% 8 powtorzen
    4 tydzien 65 % 6 powtorzen
    5 tydzien 70% 5 powtorzen

    6 tydzien 75% 4 powtorzenia

    MAX 2 ćwiczenia na 1 partię

    Poniedziałek 
    Wyciskanie płasko 
    Wyciskanie skos
    Uginanie o kolano
    Uginanie sztangą łamaną
    Wyprosty Grzbietu
    Siła uchwytu

    Środa 
    Przysiady ze sztangą na barkach
    Łydki siedząc
    Uginanie na maszynie
    Wyciskanie hantli 
    Unoszenie przed siebie
    Przedramiona przód i tył

    Piątek
    Francuskie wyciskanie
    Francuskie wyciskanie hantli za głową siedząc
    Wiosłowanie sztangą lub Martwy Ciąg (co tydzien zmiana)
    Wiosłowanie hantlą

    Sobota
    Brzuch
    Kaptury
    Przedramiona

    Co o tym sądzicie ? Coś pozamieniać w ćwiczeniach?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mosquiteros

    Mosquiteros

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    Refresh


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    całość do wymiany.

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko